孕妇在孕期可以吃什么粗粮,怀孕吃粗粮(孕期可以吃粗粮吗)
发布时间:2023-03-07 07:22:59
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可以,准妈妈怀孕期间多吃粗粮好处多多。不仅怀孕就是产后恢复,我都推荐大家多吃小米,孕妈可以选择的粗粮很多,本身粗粮就有很好的食疗作用,推荐孕妈妈每天轮换着吃,也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥,这都是非常好的做法,因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素,对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病,还能减少便秘、减少水肿,同时还能达到长胎不长肉的目的,因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈。
1、孕期可以吃粗粮吗?
可以,准妈妈怀孕期间多吃粗粮好处多多。营养丰富粗粮从口感上来说没有精米精面好吃,但从营养上来说粗粮的营养价值比精米精面要高很多,例如,玉米、小米、高粱等,蛋白质质量不如米面,但是含有较多胡萝卜素、维生素B、多种矿物质等,这些营养素都是胎儿生长发育所不可或缺的,富含膳食纤维粗粮富含丰富的膳食纤维,它可以帮助消化,让准妈妈轻松排便,准妈妈怀孕后,尤其是后期以为胎儿压迫肠道,很容易引起便秘和痔疮,使毒素堆积体内,影响胎儿的良好发育。
准妈妈宜吃哪些粗粮:燕麦:富含丰富的维生素和膳食纤维,可以促进胃肠蠕动和降低胆固醇,燕麦有健脾益气,养胃润肠的功能,高粱:健脾胃、消食止泻的功效,当准妈妈消化不良、脾胃虚弱、大便偏稀时可以实用。糯米:富含丰富的钙,可以强骨健齿,暖补脾胃,富含丰富的维生素B类,是胎儿成长发育必不可少的,小米:滋阴补虚、健脾养胃之功效,孕吐时,食用小米粥,可以缓解恶心、呕吐。
荞麦:荞麦味甘性凉,有下气消积之功效,可用于大便干燥、湿热腹泻等,红薯:有补脾养心、益气通乳、促进胃肠蠕动,刺激排便。红豆:具有清热除湿、消肿解毒的功效,并且佳含量高,可以降血糖、降血脂,黑豆:可以通便、补肺、抗衰老。其他粗粮:玉米、红米、黑米、糙米等;杂豆类芸豆、绿豆、青豆等;块茎类紫薯、山药、马铃薯等,
2、孕妇在孕期可以吃什么粗粮?
孕妈可以选择的粗粮很多,本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素,对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病,还能减少便秘、减少水肿,同时还能达到长胎不长肉的目的,因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈!综合推荐第①名:小米小米的营养价值非常高,含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素,另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2,尤其是对脾胃不和的妈妈,小米就有很好的养胃的作用,
不仅怀孕就是产后恢复,我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米,地道的陕北特产(这不是打广告哈)味道杠杠滴,比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用,维生素B2能预防妇科炎症,减少胎儿骨骼畸形;小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍,另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克,是谷类当中排名第一,而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用,而且还能减少促黑色素的沉淀,也就是孕期黄褐斑能减少哦!综合推荐第②名:玉米玉米当然也是不错的,玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。
另外玉米含有丰富的维生素E和B2,维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”,所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会,而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外,孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用,综合推荐第③名:黑米、糙米、麦片、红豆以上这4种粗粮并列第三名,各有各的好处。
比如说黑米补铁比较不错,糙米的膳食纤维含量比较高,红豆能预防孕期妈妈水肿,麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等,所以推荐孕妈妈每天轮换着吃,也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥,这都是非常好的做法。其它的粗粮还包括:红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。