小腿的话一般就是腿后侧鼓出来一块。人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪，局部减脂是做不到的，要想瘦大腿，小腿，只能全身性的瘦，当然你全身都瘦了，自然腿也就瘦了，拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松。

1、怎么减大腿和小腿？

人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪。想要瘦腿首先看什么腿型啦，是肌肉腿还是肥胖型腿，（1）肌肉腿怎么判断自己是肌肉腿呢，肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。

长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿，有的人大腿上甚至也有肌肉腿。如下图哦，其实这种腿皮下脂肪很少的，但是看起来就是很粗壮啊，就是穿裙子不好看呀，就是看起来很man啊。怎么办呢，拉伸、拉伸、拉伸，这种腿真的不好瘦下来，但是经过长时间的拉伸、放松还是可以改善腿型的。拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松，

2、腰很细但腿粗，怎样瘦大腿和小腿？

腿有前后左右四个面，大部分人都是大腿前侧粗，另外假胯宽会显得大腿外侧粗。小腿的话一般就是腿后侧鼓出来一块，调整的话首先得学会臀肌发力，要去练习臀部，臀部练习除了能提臀，还能收假胯宽，假胯宽的问题解决了，腿外侧看起来就没那么粗了，而且整条腿会显得更长。关于腿前侧的话，建议用泡沫轴来疏通，另外就是多做拉伸，

3、本人大腿和小腿围分别是55和38cm，该如何减？

每次我在回答此类的问题前，都会说一大堆，就是希望每一个减肥的人有一个理性的认知。下面先了解几点，局部减脂是做不到的，要想瘦大腿，小腿，只能全身性的瘦，当然你全身都瘦了，自然腿也就瘦了。减脂不仅仅是跑步就行了，还需要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓，大量的有氧运动不会长肌肉的，甚至会掉肌肉，除非你之前的肌肉量极低，有氧运动的强度都能让你长肌肉。

大部分跑步导致腿粗的原因是你错误的跑步动作和没有进行拉伸，并且这种运动强度让你的白肌稍微得到了锻炼，一般长时间的有氧只会更加促进红肌纤维。那么这个运动强度很可能来自于你大的体重，不可否认的是，确实有基因遗传的因素，导致有的人就是腿粗，上半身瘦。那么这种情况，你可以减脂，当然上半身会更瘦，那么再进行对上半身增肌。

下面说说题主改怎么减？不知道题主是男性还是女性啊，身高163，体重62公斤，这样的身高体重，大腿纬度55，小腿纬度38属于正常的，那么你这时候不应该看重大小腿纬度，你应该减脂啊，当你体重下降到100斤时，你的大小腿纬度肯定下去，题主提到了跑步一年了，那么减脂是要控制饮食的，让身体产生能量赤字，你才会变瘦啊。

要知道女性半小时跑步的能量消耗也就250大卡左右，一瓶可口可乐的能量都达到300大卡了，如果害怕腿部肌肉变粗，那么完全可以选择不跑步，不对腿部肌肉进行任何锻炼，可以通过对上半身的力量训练，（对于女性减脂来说，这种力量训练可以选择高组数高次数的训练，对上半身的不同肌肉群采用高次数训练，可以用重复30次以上的重量来训练），并且做到控制饮食，制造能量赤字，也是可以减脂。

（并且减脂都是全身性的，你的腿也会瘦，并且没有腿部参与的训练，）总结：题主要去回顾一下，这一年的跑步，体重轻了没有，腿围小了没有，如果体重轻了，腿围没变，那么腿部训练太多，可以采用上半身训练法，控制饮食。如果体重没变，腿围也没变，那就是当然的了，这时候就要考虑是不是吃的太多了，希望能够帮到你！欢迎留言交流！。