以最标准的方式去做俯卧撑，能做几个是几个，比如。如果你一个标准俯卧撑都做不了，那可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑来训练，再降一阶-拉弓俯卧撑再降一阶-钻石俯卧撑2.如果你最多连续做16个俯卧撑，那你做3到4组普通俯卧撑就好了，组间休息30到90秒。

1、一次只能做五六个俯卧撑，怎么增加做俯卧撑的数量？

以你现在的水平，一次只能做五六个俯卧撑，那么以此来提高俯卧撑的数量，我觉得俯卧撑这个动作的难度是相对你能力来说是比较高的。直接以此为训练动作的话，数量提高会较慢，所以我推荐练习其他强度较低的俯卧撑，以此锻炼的话来提高推力肌群的力量。第一种降低俯卧撑难度的方法是提高身体的重心，把双手位置提高，标准俯卧撑当中是双手趴在地面上的，这时候自己承担的身体重量大约是百分之六十五的体重。

如果把双手位置抬高以后，比如说趴在床上做俯卧撑的时候，推力肌群承受身体重量比例就会降低，这会随着双手的高度抬高而强度减少，第二种降低俯卧撑难度的方法是直接从标准俯卧撑双脚着地改为膝盖着地的跪姿俯卧撑。这个方法是通过改变杠杆原理来降低难度的，并且膝盖以下的重量也没有加入到推力肌群的负荷中，这种方法可以直接让很多能力较差的朋友能够练习俯卧撑。

以上这两种方法都可以降低俯卧撑训练的强度，这个时候你的动作次数就会提高上去，达到一组20个以上都是可能的，这样的话，每次练习进行2到4组，逐渐的去提高每组的次数，当次数达到50个以上的时候，在去练习标准俯卧撑，你会发现自己标准俯卧撑的次数直接会提高很多。然后同样的道理，力量提升以后，再去练标准俯卧撑，练2到4组，逐渐去提高次数，

2、做俯卧撑是应该多做少组还是少做多组？

Hi，我是爱体育的群哥，毕业于北体大，研究方向体能、田径，应该可以回答这个问题。俯卧撑应该怎样做，主要看你自身的情况与需求，你想通过这项练习达到怎样的目标，具体来说，如果你是想追求有大块肌肉的，肌肉男，建议你提高强度，做俯卧撑时速度要慢，通过少做多组练习，可以有效增肌。例如，慢做10个一组，一天做5组，然后循序渐进的增加，

3、俯卧撑连续做多少组最合适？

俯卧撑连续做多少组最合适？先假设你是想增肌，那么最关键的点是，你可以连续做多少个姿势标准、呼吸正确的俯卧撑。如果你可以连续做30个俯卧撑，那俯卧撑对你来说就是个耐力训练，做很多组，对胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激都不是很大，不如增加难度，用更困难的俯卧撑，让自己能在16次之内力竭。如果你一个标准俯卧撑都做不了，那可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑来训练，

总之，你应该选择6到16次之间正好力竭（多一个都做不了）的姿势训练，每组练到力竭，一共3到4组，组间休息30到90秒。下面分几种情况，简单介绍下，1.如果你一次可以连续做16个以上，那你要挑战更困难的俯卧撑，才能更高效的锻炼到目标肌肉。比如负重单手俯卧撑：降一阶-单手俯卧撑：再降一阶-不平衡俯卧撑：再降一阶-拉弓俯卧撑再降一阶-钻石俯卧撑2.如果你最多连续做16个俯卧撑，那你做3到4组普通俯卧撑就好了，组间休息30到90秒，

比如第一组16次力竭，第二组13次力竭，第三组10次力竭3.如果你一个俯卧撑都做不了，那可以选择3到4组的跪姿俯卧撑，或者站姿俯卧撑。跪姿俯卧撑：站姿俯卧撑：4.如果你能做6到8个标准俯卧撑，但是做完一组就没力气了，那第二组就开始用跪姿或者站姿俯卧撑训练，总结：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的动作。

如果你的目的是增肌，建议每次练习俯卧撑时，做3到4组，每组控制在6到16次力竭，有人说是8到12次力竭才增肌，其实有研究显示，4到8次力竭的方式，增肌效果不亚于8到12次力竭，同时对于增加力量的帮助还更好一点点。6到16次就是个约数，你很难每次精确的知道自己做某个动作，几次会力竭，另外，有些小伙伴健身时，上半身就练俯卧撑，下半身就练深蹲。