准妈妈备孕可以吃水果吗,备孕期准妈妈怎么吃才健康[可以给一些科学的建议吗]

发布时间:2023-03-07 12:15:24

备孕期间做到均衡饮食就可以了,并不建议补充额外营养素,保持健康生活方式,以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引,《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐,每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g,膳食中碳水化合物供能占比50%以上。

1、备孕期准妈妈怎么吃才健康?可以给一些科学的建议吗?

备孕期准妈妈怎么吃才健康可以给一些科学的建议吗

备孕期间做到均衡饮食就可以了,并不建议补充额外营养素,保持健康生活方式,以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引,《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐,1.食物多样,以谷类为主。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g,膳食中碳水化合物供能占比50%以上,

2.吃动平衡,健康体重。吃和动是保持健康体重的关键,体重过高或过低都增加疾病发生风险,不利于胚胎健康发育成长,推荐每天步行6000步,每周进行150分钟中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5~23.9㎏/㎡,成人体重分类见表一。3.多吃蔬菜,奶类和大豆,每天疏菜300~500g,深色蔬菜占一半以上。

水果每天200~350g,液态奶类300g以上,大豆25g,坚果适量,4.适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉。水产类每周280~525g,禽畜肉280~525g,蛋类280~350g,少吃肥肉,少吃烟熏和腌制肉类,5.少盐少油,控糖限酒禁烟,每天食盐

精彩图片

热门精选

大家正在看