孩子的营养均衡是妈妈在准备一日三餐时至为关注的事情，老人常五谷杂粮都给孩子搭配起来，不挑食不偏食，营养，那是又均衡又充足。宝宝们吃的辅食，制作都很简单，不需要什么烹调技巧，只需要宝爸宝妈们精心搭配，让宝宝吸收到不同食材的营养，如果在小时候，孩子总是吃到甜食，或者垃圾食品，他们会越来越喜欢吃这些东西。

1、让孩子吃什么最有营养？

这里有6点小建议。1⃣️尽量给孩子提供营养丰富、口味多变的餐食，如果在小时候，孩子总是吃到甜食，或者垃圾食品，他们会越来越喜欢吃这些东西。其实这个也比较好理解，成人也很喜欢吃“小时候的味道”，“家乡的味道”，小时候味觉会根植到一个人记忆深处。对孩子来说，早期味觉经验对他们饮食习惯影响很大，2⃣️每餐饭定时，每顿饭之间给孩子提供一定量的零食。

有些父母认为，孩子只要吃饱了饭就不会吃零食，其实这种认识也可能导致孩子营养不良。儿童的胃比较小，他们很难每顿饭吃到足够饱，能够支撑到下一顿饭，加上如果儿童活动量比较大，他们很可能在两顿饭之间就觉得饿了。所以可以在两顿饭之间给孩子提供一些零食，这些零食也能补充孩子的营养，3⃣️给孩子吃饭的时候，每一种菜先给他们少量（他们很可能吃了以后，会主动要求再吃一点的量）如果一次给孩子的食物太多，他们很可能先在情绪上就抵触。

就像有时成人会说：那么多吃的，我看着就饱了，如果吃饭已经变成一件不愉快的事情，一个压力事件，孩子心理对食物的负担会更重。有些孩子可能会一口都不吃，所以，如果将菜分给孩子，一次不要给太多。4⃣️如果想让孩子尝试他没吃过的东西，最好在一餐饭刚开始吃的时候就给他，刚开始吃饭的时候，孩子还比较饿，更容易接受口味不熟悉的食物。

一次不要给太多，也不要强迫他吃了第一次就会喜欢，可以通过好几顿饭渐渐习惯，如果你想让孩子吃他从没吃过的东西，最好也能让孩子看见你是喜欢吃这些食物的。如果孩子这次拒绝吃，也不用生气，可以换一顿饭再提供这个食物，孩子对这种食物越熟悉，他会越愿意接受。其实成人饮食习惯形成规律也一样，你会发现本来不能吃辣椒的人，如果长期在四川、湖南等地生活，他们就会越来越能吃辣的东西，

5⃣️吃饭时段保持轻松愉快，家人最好能在这个时间段进行轻松的聊天。愉快而轻松的吃饭环境，会帮助孩子发展出对食物的正面情绪，正面情绪能帮助孩子更好的接受各种各样的食物。千万别把食物当成某种奖励，6⃣️尽量不要给孩子定理这样的规矩——你必须要吃完你的饭，才可以吃零食。这句话在暗示孩子两点，第一，不管你饿不饿都必须要吃饭；第二，零食是正餐的一部分，

吃饭是人类的天性，即便是小孩子，都不会让自己太饿。但是健康的饮食习惯需要特别培养，如果不希望孩子未来过度肥胖，或者因为营养不良影响了身高、智力、认知能力等发育，一定要注意从小培养孩子良好的饮食习惯，给他们提供一个好的用餐环境。再提醒一点，尽量不要一边吃饭一边看电视，父母也尽量不要看手机，用餐时间往往是一家人重要的团聚时间，建议一家人最好能够在这个时间聊聊天。

2、宝宝营养补充吃什么好？

宝宝的营养获取的够不够？是否需要添加一些额外的营养补充？妈妈总是担心这个问题，生怕孩子缺点啥。纯母乳喂养期间的宝宝母乳中含有自然均衡的维生素，特别是维生素C、维生素E和B族维生素，只要哺乳期内妈妈健康，孩子的体重增加值正常，妈妈不偏食不挑食，摄取营养均衡充足，那么孩子就不需要额外的补充维生素。纯母乳喂养期间小宝宝需要补充的是维生素D，

这种维生素可以通过晒太阳后体内自动合成。目前小婴儿出生之后基本都会给予补充维生素D.需要提醒的是，如果孩子喝的是配方奶，则其中已经添加了维生素D.另外，有一小部分的妈妈可能是素食者，那么需要额外补充B族维生素，因为B族维生素只存在于肉类、禽类和鱼类之中，纯母乳喂养期间，妈妈的食谱范围决定了孩子吸收营养是否达到均衡。