黑米饭一碗 西蓝花炒虾仁 白水菜晚餐。分享几种我的减脂餐搭配～肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择，减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食，减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~星期一。

1、减脂餐有哪些食材？

减脂餐说白了就是想减肥吗？1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味，配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐，只有在低盐低油的情况下才可以减脂2.还有就是牛肉和鸡蛋。牛肉选牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟，吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的，

3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜，蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃，多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分，如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃，4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。

很多人说吃一些麦片，要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的，最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到，但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的，每天要喝定量的牛奶多吃水果。

也不可以吃香蕉，榴莲，含高热量的水果你都不能吃。5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情，除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加，但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量，

2、有什么快手减脂餐菜谱？

分享几种我的减脂餐搭配～肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃，2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。