锻炼身体大龄女性备孕期间，要适当的运动，加强身体锻炼。备孕永远是女人聊不完的话题，只要想生孩子的女性朋友们就要备孕，尤其是身体非常虚弱的女性，如果想生一个健康的宝宝，更要加强备孕，有一些女性朋友天生也好后天也罢，种种原因，身体素质很差，这类人群更要注意加强备孕，备孕期至少在三个月，建议提前备孕一年左右，将身体调理好，再开始怀孕。

1、高龄备孕需要怎么调理身体？

高龄备孕需要怎么调理身体？您好，我是菡妈育儿经，很高兴回答您的问题。锻炼身体大龄女性备孕期间，要适当的运动，加强身体锻炼，通过锻炼不仅能合理调配女性体内的激素，还能提高卵子的质量，提高受孕率。同时锻炼还能提高女性的抵抗力及储备体能，锻炼身体时，为避免身体损伤，尽量不要选择过激的运动，最好选择下面的有氧运动。

快走或慢跑：运动时间要根据自己的身体情况来决定，快走或慢跑比较消耗能量，可以燃烧多余脂肪，增强体质。游泳：通过游泳可以锻炼心肺功能，调节情绪，同时也要注意水温和时间，水温低，易痉挛，时间长，体力容易跟不上。瑜伽：瑜伽是一项不受时间和地点的限制的活动，练习瑜伽，首先可以让女性学会控制呼吸，其次锻炼平衡力和柔韧性；最后锻炼肌肉张力。

改正不良生活习惯（1）戒烟戒酒烟和酒对胎儿来说都是有害物品，轻者导致胎儿发育不正常或迟缓，重者引起先天性缺陷（唇裂、腭裂、先天性心脏病），在严重者导致早产或流产，所以打算备孕的大龄女性，一般在备孕前6个月，要戒烟戒酒，包括被动吸烟。（2）少喝浓茶和咖啡浓茶和咖啡里都含有咖啡因，经常喝的话，女性体内雌孕激素容易受影响，从而影响受孕几率，

此外，喝浓茶的女性容易贫血，这是因为浓茶里含有鞣酸。女性备孕时，不建议饮用浓茶和咖啡，（3）不熬夜熬夜一般会影响月经的规律性。月经不规律，自然影响排卵和受孕，同时熬夜也容易使人疲劳，人在疲劳的状态下，免疫力和抵抗力下降，容易生病。大龄女性备孕时，作息要规律，避免疲劳，保证睡眠充足，远离有害物质大龄女性备孕时，要远离有害的化学物质。

若工作中经常接触染发剂、口红、油漆或麻醉剂等，可以向领导申请，暂时调离工作环境及岗位，避免影响卵子的质量，大龄女性备孕时，也要远离辐射。现在的生活中，辐射源随处可见，如手机、电脑、电视、微波炉、办公环境下的电脑机房及医院的放射科等，在备孕时，为远离辐射，应穿防辐射衣裤等，保护好自己。补充叶酸叶酸是胎儿正常发育的前提，缺少叶酸，容易出现习惯性流产或胎儿发育畸形，

一般为保证备孕的大龄女性体内叶酸充足，会提前补充叶酸。补充叶酸有两种方法，一种是通过进食叶酸含量比较高的食物补充（如绿色蔬菜，豆类食物，动物肝脏等），一种是口服叶酸片，饮食禁忌多吃水果蔬菜补充叶酸；多吃瘦肉、鸡蛋补充蛋白质；多吃海产品和动物内脏补充微量元素和矿物质。忌辣、油、腌、糖高的食物；也要忌口含色素和防腐剂的食物，

2、想生孩子但是身体比较虚弱，该怎么办？

导读：备孕永远是女人聊不完的话题，只要想生孩子的女性朋友们就要备孕，尤其是身体非常虚弱的女性，如果想生一个健康的宝宝，更要加强备孕。身边就有这样一个妈妈，已经生育一胎，现在二胎政策放开后，迫不及待的想要一个孩子，备孕半年后顺利怀上一个孩子，但是很遗憾，妊娠两个月后医生便建议停止妊娠，因为这位妈妈有严重的高血压，孕后浮肿严重，尿液中含有高蛋白，如果继续妊娠，可能会危及生命，最后不得不终止妊娠，

这个例子现在来说是很普遍的，快节奏的生活之下，很多女性朋友都会选择放慢自己要孩子的速度，导致年龄过大，还有很多想生二胎的妈妈，都存在高龄产妇的问题，女性当年龄超过三十岁，不管你觉得自己身体多么多好，其实都是在逐渐变弱的，常见的孕期糖尿病、高血压、贫血等等都是高龄产妇中的高发病症。还有一些女性朋友天生也好后天也罢，种种原因，身体素质很差，这类人群更要注意加强备孕，备孕期至少在三个月，建议提前备孕一年左右，将身体调理好，再开始怀孕。