【营养师建议】补充维生素最好从食物补充。一般缺乏维生素C缺乏会发生什么问题，一般来维生素C在正常的饮食中就有很多，并不需要特别吃，新鲜的蔬菜、水果，维生素C的含量都很丰富，没有必要刻意的去补充，维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化维生素。

1、补充维生素C有什么好处？

维生素C是大家比较熟悉的营养素之一，也是知名度比较高的维生素，很多人了解维生素C应该都是从为了美白养颜开始，但实质上维生素C的主要功能岂止这么简单。来认识一下：认识维生素C及缺乏：维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化维生素，因为当维生素C缺乏会导致坏血病，所以又起名抗坏血酸，主要由膳食摄入减少或集体需要增加而又得不到及时补充时，可使体内维生素C储存减少，出现缺乏症状，维生素C缺乏是一个缓慢的过程，从饮食缺乏到发展成为维生素缺乏病需要4-7个月的时间。

一般缺乏维生素C缺乏会发生什么问题：牙龈出血，伤口愈合慢、容易感冒免疫力低下，儿童生长发育缓慢，贫血、脸色苍白，关节痛，色斑沉着等，维生素C的主要功能：第一、抗氧化功能维生素C的抗氧化作用主要体现在：（2）促进铁的吸收（可辅助治疗缺铁性贫血）；（2）促进抗体形成；（3）清除自由基第二、参与体内多种重要物质的代谢，比如：（1）促进胶原的合成；（2）促进神经递质合成；（3）促进胆固醇的转化；（4）促进有机药物和毒物的解毒从以上维生素C的主要功能可以看出：维生素C是人体不可缺，非常重要的维生素之一，每天只要均衡饮食，多食蔬果，合理的饮食，维生素C就可以满足我们机体的需要。

如果挑食、偏食、蔬果吃得很少或是不吃，都可能会出现缺乏，补充维生素C最为实际性的好处：1、可促进铁的吸收，起到预防贫血的作用，包括巨幼红细胞性贫血。2、促进微血管健康，降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生，3、治疗牙龈出血，促进体内胶原蛋白合成，预防色斑在皮肤的沉积。4、可增加机体的抗病能力，【营养师建议】补充维生素最好从食物补充。

2、孕期补充维生素C，对孕妇有哪些好处？

你好，非常高兴为你解答问题，在整个孕期当中，可以适量的补充维生素C，中国营养学会推荐孕早期妇女维C的摄入量是每天100毫克，到孕中期和孕晚期，每天维生素C的摄入量应该达到130毫克。同时，也规定了维C最高的可耐受摄入量是1000毫克每天，一般来说，维生素C在正常的饮食中就有很多，并不需要特别吃，新鲜的蔬菜、水果，维生素C的含量都很丰富，没有必要刻意的去补充。

我们还是多建议孕妇多吃新鲜的蔬菜水果，毕竟正常的饮食所提供的营养素，才是最主要的来源。而且怀孕后对于维生素C的需求量也不是很大，若是饮食正常的话，也是不需要吃维生素C片的，孕妈不要本末倒置地以补品或者是药品来取代我们正常的饮食，如果孕妇需要服用维生素C补充剂，因为每种维生素c的剂型不一样，口服的量也是不一样的。