但训练计划并不是“每天100个深蹲”这么简单。每天做100个深蹲，一个月会有什么变化，每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果，每天训练深蹲虽然不错，但建议循序渐进劳逸结合，深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲，自重标准深蹲强度过低，通常需要负重练习或者高难度动作（如单腿深蹲）才可以。

1、每天100个深蹲能翘臀吗？

虽说“无深蹲不翘臀”，但如此训练并不能获得好效果。计划有效必须要有强度，而且循序渐进劳逸结合，深蹲被誉为训练之王，它是臀腿下肢肌群的刺激最有效的动作之一。对于想要完美臀型的人来说，深蹲是必练项目之一，但训练计划并不是“每天100个深蹲”这么简单。训练动作要对刺激肌群产生效果，必须要有相应的强度，自重标准深蹲强度过低，通常需要负重练习或者高难度动作（如单腿深蹲）才可以。

单组次数6－15是刺激肌肉力量提高的强度选择，按照此要求进行选择训练，而一次良好的练腿日之后通常需要休息两到三天才可以进行下一次训练，大肌群训练后需要良好的充分的休息才能够让它生长，让它恢复，让它再一次提高。所以想要利用深蹲练好臀部，要有适当的强度，要有充分的休息，配合良好的饮食才能达到好的结果，加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。

2、每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

不科学，不仅提高自身肌力效率低，而且还存在很高的受伤风险！深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王，它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲，训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位，动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向，屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。

动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作，但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量，但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以，也就是说一周锻炼两次就够了，但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会有好的肌力提升。

3、每天做100个深蹲对跑步有效果吗？

谢邀对于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者，我跑步的距离已经达到几千公里了，而且我已经坚持好几年了。看到这个问题，我是最有感想的，可能对于一些新手来说，看到这个题目，肯定很有疑惑，跑步到底跟深蹲有什么关系？深蹲不是属于健身吗？他对跑步有什么影响呢？其实这个问题问得非常好，许多新手都没注意到这方面的问题，下面我将对这个问题进行详细的解答，

跑步的人为什么要练深蹲？其实大家不知道的是，天天坚持做深蹲对于我们跑步是很有好处的，这里面涉及一个很好的概念，那就是核心肌群的训练，如果我们核心肌群非常的强，那么我们的四肢就会很协调，这样我们跑步就会更加自然，身体也会更加的舒适，跑步也会感到非常的轻松，同时，如果核心肌群非常的强，那么，上肢和下肢连接非常稳定，力量的传递也会非常的平顺，这对我们跑步速度的提升是非常的重要的。

而深蹲，就是一种很好的能够增加核心肌群力量的方法，深蹲到底有什么作用？其实大家都知道的是，经常练深蹲能够提高腿部肌肉的强度，因为我们在跑步时大部分的冲击力都是由腿部吸收的，如果我们大腿的肌肉力量不强，多余的冲击力就会作用在膝盖上，从而造成膝盖的损伤，所以深蹲对于保护我们的膝盖是非常有好处的。我们可以多写练习练习深蹲，

同时，许多人看到会发现这样的问题，在我们跑步一段时间后，我们会发现我们的表现趋于稳定，速度的提升也非常的不明显，而多多练习深蹲就可以提高我们跑步的速度，让我们跑得越来越快，所以，它可以帮助我们打破瓶颈！怎么做深蹲才能更加的规范？我经常在操场上看有人做深蹲，他们的姿势极其的不规范，其实深蹲做不标准，对我们的膝盖有很大的损害作用。