好强度的训练合适备孕吗,适合高强度的训练计划吗[备孕需要减肥吗]

发布时间:2023-08-11 07:04:24

总之,训练是可以的,适度的运动对于备孕还有好处,但不建议剧烈运动。指的是身体各关节承受的负荷大小,如果体重偏大,那么下肢各关节承受的强度就很大,很多体重大的朋友,无法长时间站立,长时间的站立,由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练,仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力,那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。

1、体重偏重的人,适合高强度的训练计划吗?

体重偏重的人,适合高强度的训练计划吗

您好,很高兴帮您解决问题。从心跳区间来讲:一种是靠数据监控,现在很多软件都可以测出来我们的心率值,即每分钟心跳的次数,这里有一个减脂训练心率测算公式叫做卡氏公式:减肥心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%) 静态心率,举例说明,本人31岁,静态心率68次/分,如果我想减体重,心率维持在多少范围更好,带入上述公式,〔(220-31)-68〕*0.5 68~〔(220-31)-68〕*0.6 68→129~141,心率控制在每分钟跳动129次-141次之间这属于中等强度了,心率值高于这个心跳区间就属于高强度训练了,

从训练模式来讲:指的是身体各关节承受的负荷大小,如果体重偏大,那么下肢各关节承受的强度就很大,很多体重大的朋友,无法长时间站立,长时间的站立,由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练,仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力,那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。个人建议:如果关节没有不适,仅仅是体重偏大,刚开始训练,我们可以从垫上动作开始,比如平躺举腿、坐姿负重摆臂、仰卧位空中自行车凳基础动作,安全、简单、自己可以独立完成,

如果去健身房锻炼,有氧可以选择椭圆机、AMT有氧设备开始基础训练,锻炼过程中双脚始终踏实踏板,没有身体腾空,下肢各关节承受负荷相较小,同时这两款健身设备可以主导上肢主动参与,也可以上下肢共同参与,对于身体的协调性,平衡性均有提升。禁忌:训练中保持良好的体态,收腹挺胸背部挺直,配合呼吸,每次锻炼要穿舒服的运动装备,特别是运动鞋,体重大鞋又不合适就很容易把脚磨出水泡,会影响训练进度,衣服我们要穿速干的,夏季健身容易出汗,棉织品衣服出汗容易贴到身上,皮肤过敏人群容易起湿疹。

2、备孕需要减肥吗?

备孕需要减肥吗

从生育的角度来说,无论是肥胖还是瘦弱,都不利于生育,男性女性都一样,只要是存在肥胖,高血脂,脂肪肝等情况,都需要减肥,对于女性朋友来说,可能有些人在怀孕前没有特别肥胖,只是超重的状态,但是体脂含量已经超高,腰腹围也堆积了赘肉,而这种超重的状态,并不是我们所说的营养过剩,而是体内的营养素的不均衡,很有可能在超重肥胖的同时,还同时伴有蕲春不良、贫血、缺钙等多种营养问题,这种情况也是需要积极减肥增肌,改善身体成分,适度减肥降脂,才适合进行妊娠,

3、备孕要注意哪些方面的问题?还能剧烈运动吗?

备孕要注意哪些方面的问题还能剧烈运动吗

备孕没啥需要特殊注意的。夫妻双方没有问题的话,那就没有问题,所以最好的方式是正规医院做一个孕前的体检,男女都要检查,如果平时有运动习惯的话,不论男女都建议停止训练3天左右,因为运动会影响有些体检数据,所以检查前建议不要训练,这样得到的结果才能相对准确,有一定的参考值,如果体检结果是夫妻双方都没有问题的话,那么说明你们的身体、生理情况是适合备孕的,接下来需要准备的就是计算好日子,省的白费力。

运动是可以的,剧烈运动就先不要考虑了,因为剧烈运动或者强度较高的运动会增加训练过度的风险,不论男女首先训练过度会影响休息,会造成失眠,显然这个时候身体机能也不是最佳,而且男性睾酮值也有可能受到影响,女性如果出现训练过度的问题有可能影响内分泌情况,也会间接影响女性生理周期,这些都会给备孕造成一定阻力,总之,训练是可以的,适度的运动对于备孕还有好处,但不建议剧烈运动。

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