三、孕妈妈不能吃的坚果1.杏仁①慎吃。备孕和怀孕都能吃番茄，让好心情带来好孕吧，②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃，花生带壳的一小把，如果说备孕时就比较胖的妈妈，那么要吃10克以下，一天吃两个核桃就差不多了，而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右，太瘦了增点肥是有作用的。

1、孕早期吃哪些坚果好？

孕期吃哪些坚果好：一、孕妈妈能吃的坚果1.花生①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。②花生脂肪含量高，不要过量食，每天10粒左右就可以了。③花生过敏的孕妈妈不要吃，2.板栗①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃，3.碧根果①含丰富维生素E，润肤、乌发。

②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处，③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育。④热量高，吃过多容易长胖，4.核桃①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑。②热量高，每天2-3颗就够了，5.开心果①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑。

②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘，③含叶酸促进胎宝宝大脑发育。④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃，6.葵瓜子含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾病，提高免疫力，促进胎宝宝发育。7.山核桃①山核桃营养价值比较高，②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸。可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育，

④每天2-3颗即可，不可过量食。8.生花生①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益，②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃。建议水煮、烘烤，不要油炸，9.栗子①钾含量高，可缓解孕期水肿。②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃，二、孕妈妈需要少吃的坚果1.南瓜子①富含钴元素，可以改善血液循环。②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育，

③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形。④吃过量容易上火，适量吃，2.松子①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁。②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处，③热量高，每次20-30g为适宜。④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃，3.夏威夷果①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形。

②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题，4.腰果①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳。含铁、锌等微量元素，可缓解便秘，②热量高，每次十几颗就足够了。③多吃容易消化不良、上火，5.榛子①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。

②吃多会上火，6.巴旦木①含不饱和脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。②含蛋白质和维生素，增强孕妈妈体质，③吃太多容易体重上升。7.瓜子①含不饱和脂肪酸，②脂肪含量高。③首选原味煮瓜子，其它口味很有可能因为瓜子本身已经发生霉变，长期吃影响健康，三、孕妈妈不能吃的坚果1.杏仁①慎吃。②杏仁分甜杏仁和苦杏仁，苦杏仁含苦杏仁苷，会增加氰化物中毒几率，不能吃。

2、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等，从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等，

3、备孕时吃哪些食物比较好？有何依据？