哺乳期这样吃更科学哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学。哺乳期吃什么奶水有营养哺乳期饮食应在平衡膳食的基础上，增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品，每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。

1、哺乳期吃什么奶水有营养？

哺乳期吃什么奶水有营养哺乳期饮食应在平衡膳食的基础上，增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康，哺乳期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，在一般人群膳食上的基础上，应增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品。

1.每天比孕前增加80～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220克），必要时可部分用大豆及其制品替代，2.保证钙的摄入量：每天比孕前多饮200毫升的牛奶。3.增加富含维生素A的动物性产品，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果，4.选用碘盐和增加海产品摄入保证乳母对碘的需要，增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸（DHA）的含量，如至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物。

2、请问宝妈们，吃什么可以让奶水涨？

现在月子期间，每天为奶水发愁，孕前有点小叶增生，刚生完孩子时，孩子吃奶粉，慢慢的导致孩子乳头混淆。不喜欢吸奶，喜欢奶瓶，即使吸奶，时间也不长，导致我经常性的堵和涨，仅仅月子期间，就通乳4次，有两次严重的堵，那种疼，终生难忘。对于堵奶，我的办法是通草煮水喝，效果不错，再配个孩子吸一下，堵的地方慢慢就可以通了，