对于取得减脂效果后的女生，很有必要做深蹲训练。经常深蹲训练，还能提高弹跳力，促进上肢的运动能力；当然，深蹲动作首先应规范，然后才是量力而训练，女生做深蹲，好处还是多多的，可以增加肌肉弹性，有助于拥有翘臀，利于膝盖的保护和提高运动能力等，增加深蹲变式，提升下肢灵活性。

1、女生做深蹲有什么好处？

女生做深蹲有什么好处？女生做深蹲，好处还是多多的，可以增加肌肉弹性，有助于拥有翘臀，利于膝盖的保护和提高运动能力等。对于取得减脂效果后的女生，很有必要做深蹲训练，深蹲动作可以训练腿部，臀部等部位的肌肉，使之有弹性。不过最好是结合箭步蹲，臀桥等训练，就臀部肌肉而言，深蹲训练臀大肌，箭步蹲训练臀中肌，臀大肌训练决定臀部了“挺”；臀中肌的训练决定了臀部的“翘”。

（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，以及臀桥的训练，每周可以二到四次，每次每个动作四组，每组20次或者接近力竭，训练的效果，包括翘臀，都在于长久坚持。对于膝盖不好的人来说，（徒手）深蹲训练或者靠墙深蹲训练，可以通过提高腿部肌肉力量，帮助增强膝盖的承受力，经常深蹲训练，还能提高弹跳力，促进上肢的运动能力；当然，深蹲动作首先应规范，然后才是量力而训练。

2、女生负重深蹲会厚肩吗？

那就简单的来说，那肯定是不会的，因为斜方是会发力，但是这个力还没有能让你的斜方肌生长，因为你本身所用的重量还没有达到斜方肌生长的效果，他这些坐落在斜方肌的重量，并不会让斜方肌产生抗阻力的一个训练，所以说斜方肌他做的功不多，不会让斜方肌做抗阻力的效果，因此斜方肌发的比较少，所以斜方肌不会变大。所以说，我们的负重深蹲只会让你的臀部变翘腿部变粗，并不会让你的肩膀变得更厚，当然可能三角肌后述可能会有点挤压的酸痛，

所以说多练是没有坏处的，而且这些动作都是特别适合人去做训练的人多练是不会错。如果有需要的小伙伴也可以记得关注我，我将会在下一次给大家带来腿部训练的技巧，通过视频给大家讲解腿部的训练，这样的话会更搞笑一些，然后大家也会看得比较清楚看得懂，不会像这样，现在迷茫，不知道该怎么去做，我想你要是看得视频那绝对会清晰。

知道自己想要的是什么，应该怎么去训练，怎么得到自己的好的身材？所以说你只需要多去训练，别人都能做得到，这些肯定是能做的，如果别人都不能做，那你就最好不要去尝试或者别人都能做的，你不能做，那说明就是你有一些问题，可能需要解决才能够去做，别人能够做的动作，这个是非常重要的，因为人和人之间是不太一样，每个人所需要的动作需要的地方会不一样，所以他说选择的动作也会不一样，如果是你和别人有偏差有不一样的地方，那你最好也选择和别人不一样的动作，因为你选择同样的，

3、深蹲，女生怎样深蹲才不会蹲粗腿？

提三点希望能对你有帮助。第一，深蹲把腿练粗是需要大容量高强度训练的，如果不想粗腿，降低容量和强度就可以。举个例子，我们用一对1kg的哑铃弯举，无论你的训练多么勤奋，动作多么标准，想要拥有强壮罕见的肱二头肌都是不可能的，这顶多能够让你的手臂线条流畅饱满。深蹲也是一样的道理，如果不想把腿练粗，容量上：不需要做的太多，练腿日安排三到五组，每组做不超过10个即可。

重量上：选择自重深蹲或者是轻重量的深蹲，同时不要遵循渐进负荷原则了即不需要逐渐增加重量提升训练难度，大重量训练获得的肌肉尺寸和密度是普通训练难以取代的，如果你不想变得强壮就放弃重量。第二，增加深蹲变式，提升下肢灵活性，一说深蹲你想的一定是中规中矩，两腿分立的下蹲模式吧，但如果你目的不在于腿部肌肉围度提升和力量增加，你可以把动作变得多元化。

比如左右侧深蹲行走，比如弹力带深蹲，再比如木箱深蹲跳，这些动作变式能够让你的训练重点从增肌粗腿上转换到改善下肢灵活性上，传统的力量训练动作中开始有了新的活力，第三，深蹲之后有氧慢跑10到20分钟。腿粗不一定是因为肌肉多了，可能只是脂肪堆积导致的观感错觉，即便是专业健美运动员想要获得粗壮的大腿也需要几年的刻苦训练，普通训练者能够如此天赋异禀吗？很难，更何况是女生。