孕期孕妇除了每天吃蔬菜以外，确实还需要在额外补充叶酸400ug。有就是，有很多孕妇做不到每天吃200g以上的绿叶蔬菜，就算蔬菜吃的多，但是蔬菜在烹调中，如果烹调方式不当，蔬菜中叶酸损失率不亚于维生素C，所以实际上的摄入量往往达不到孕期需求，如果能每天补充400ug的叶酸补充剂，再保证每天摄入400g以上的蔬菜，其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜（可提供约200ugDEF叶酸）这样就可以满足孕期每天需要600ugDFE的要求。

1、备孕期间吃蔬菜和水果足够补充叶酸吗，为什么？

关于叶酸，这部分我是有很多话要说的。叶酸的补充上，有两个很大的误区，第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的。叶酸是需要双方都一起补充的，并且男人的精子发育和成熟，需要三个月的时间，所以建议老公补充叶酸的话，最好提前老婆备孕三个月。第二个误区，就是从果蔬中就可以过去足够的叶酸，

其实这本身没错，因为果蔬中，叶酸含量很多。但是叶酸同时又是非常容易流失的，在果蔬的运输中，蒸煮中，基本都会流失得差不多，所以我们备孕期间，只吃水果和蔬菜，是完全不足够补充叶酸的。叶酸，每天补充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社区医院那里，有免费的可以拿来吃，叶酸算是药，但是是有必要进行补充的。并且这个对人体本身是有好处的，没有什么坏处的，

所以你不需要考虑太多，没事的。孕前三个月和怀孕后三个月，其实就是以精子与卵子结合的时候为轴，前后三个月，共计6个月。我之所以特别强调怀孕前就要开始服用，目的是为使备孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果，另外因为叶酸是维生素，尽量晚上睡前吃，晚上大部分时间空腹，加上大部分器官这个时候都在休息，我们也不用一直喝水，吃饭或者运动之类的，比较没有小干扰，可以充分吸收。

每次吃的量，差不多在400~600微克就够了，如果你真的很排斥，一定要通过食补补充叶酸的话，也是可以的，但是效果会不好。胎儿发育过程中，对于叶酸的摄取是很大的，所以这个你还是需要认真考虑下。当然我也给你列举一些叶酸含量多的果蔬，方便你选择，叶酸分成合成叶酸和天然叶酸。合成叶酸属于化学领域，比较生涩难懂，咱们女人家就不去探讨了哈，

我们主要就是研究下，那些食品里面有天然叶酸，然后我们再备孕期间，有意无意的安排多吃一点咯。我们一起来寻找叶酸食物，主要是有以下几种大类：绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等，

2、孕前多久吃叶酸来调理比较好?需要特别吃哪些食物吗？

叶酸是b族维生素的一种，能降低中风，心脏病，糖尿病，癌症等的发病率，还能预防胎儿神经管畸形，不仅女性需要叶酸，每个人都可能需要更多的叶酸，妈妈怀孕的时候，准妈妈每天至少要补充400微克，如果前一胎生过畸形的孩子，可多补充一些叶酸，每日可达800微克。但是妈妈们一定要注意了，叶酸是一种水溶性的维生素，如果服用过多的叶酸过量的部分就会排出体外，对于女性而言叶酸过量会导致维生素b12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病，另外过量的摄入叶酸，还会导致未知的神经损害，

补充叶酸应从孕前三个月到孕后三个月，在医生的指导下服用最好。矿物质首先妈妈一定要补钙，因为钙是形成骨骼和牙齿的重要部分，可以增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应该是平常的两倍，一旦母亲缺钙的话，胎儿健康首先受到影响，如果缺钙的时间长会更严重胎儿也会出现骨质钙化不良，体重下降，因此孕妈妈们在妊娠前就应多食用含钙丰富的物质，如乳类，排骨，虾皮等。