孕期吃什么既有营养又不会发胖呢。相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物，均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧，在医生的指导下，服用额外补充铁和钙的营养片，或适当补充综合维生素片，怀孕3个月，胎儿发育得很快，需要的营养日益增多，孕妈妈的营养要跟上，除了量要够，更重要的是食物的质量，尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。

1、怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？

怀孕3个月，胎儿发育得很快，需要的营养日益增多，孕妈妈的营养要跟上，除了量要够，更重要的是食物的质量，尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。1）在医生的指导下，服用额外补充铁和钙的营养片，或适当补充综合维生素片，2）叶酸必不可少，除了叶酸片以外，可多吃各种绿色蔬菜，比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等，食用富含叶酸的食物不要长时间加热，以免损失叶酸中的有效成分。

2、孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧，按照平常咱们吃的也是这几种，只是准妈妈总得特殊对待不是吗？一、米，面类尽量采用中等加工程度的，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用，

鸡肉炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。三、鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒，尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。四、奶类和豆制品，奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源，大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。

3、孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期体重增长，是正常的，体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失，孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对，下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系，因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪，脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类，

碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食，其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快，

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了，4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质，这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。