高抬腿的功效与作用高抬腿具有降压降脂、解毒排毒的功效，还有促进消化、锻炼心肺功能的作用。高抬腿分为以下两种，原地高抬腿和高抬腿跑，原地高抬腿是指运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿可改善脾的运动功能，增加稳定血糖的能力，起到健脾降血压的疗效。

1、高抬腿的功效与作用？

高抬腿的功效与作用高抬腿具有降压降脂、解毒排毒的功效，还有促进消化、锻炼心肺功能的作用。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，高抬腿分为以下两种，原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿是指运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿可改善脾的运动功能，增加稳定血糖的能力，起到健脾降血压的疗效，

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌激素的潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。高抬腿时，肠道会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能，高抬腿时可以缓解胸闷、平稳血压。本内容由首都医科大学附属北京地坛医院慢病管理中心主任医师刘志娟审核点这里，查看医生回答详情，

2、孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？

这要看你在什么时期，胎儿还小的时候可以这样做，但到了孕晚期高抬腿可以锻炼到盆底肌并且过度可能会引发早产、胎盘早剥等情况。孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？孕期的运动以安全为原则，运动强度以孕妈舒适为主，不适合做高难度动作。如果在孕早期，胚胎还未着床，剧烈运动可能会导致着床失败，在孕中期，胎儿发育快速期，也不建议做高抬腿的运动，不仅对胎动有影响，运动力度大对孕妈自身也有一定的影响。

而孕晚期，胎儿靠近宫颈口处，频繁剧烈运动会影响胎位、胎儿入盆以及胎盘早剥等情况，如果孕妈在怀孕前运动量就比较大，在孕期也应该减少三分之二的运动量，适度运动才是孕期运动的核心。孕期高抬腿要注意哪些事情？孕期如果一定要做高抬腿的运动，最好身边有人陪同，以免有意外情况时可以搭把手，做运动建议在吃过饭半小时后，等消化酶消化食物后再进行，这样可以避免涨肚、消化不良的情况。

有胎盘前置或其他医生建议保胎的孕妈，不建议做此类运动，在运动后建议喝水补充，避免水分流失。推荐几个孕期可以做的运动：伸展运动孕妈站立后，先缓慢地蹲下，然后双腿盘坐，上肢交替上下起落，注意力度不要太大，每10次一组，一天2~3次，孕晚期适量减少。划圈运动孕妈站立后，双手向两侧平伸，身体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行，

每10次一组，一天5~6次。抬腿运动靠着墙壁站立后，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（扶物支撑，以免跌倒），每5次一组，一天2~3次，总之，孕期可以运动，帮助身体处在最佳状态，但一定要注意运动的强度和时间，避免疲劳过度可能会对胎儿不利，多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！。