后新手妈妈，生完宝宝后胖了40斤，产后如何瘦身。奶水下来了，胃也撑大了，肉也长上去了，生理恢复期产后第一月刚刚经历过产后腹直肌分离的情况，不建议做过多的锻炼，怀孕期间，我总共长了20斤，生完孩子的瞬间，不仅仅没有增重，而且比怀孕之前还轻了4-5斤。

1、90后新手妈妈，生完宝宝胖了40斤，产后如何瘦身？

90后新手妈妈，生完宝宝后胖了40斤，产后如何瘦身？其实不管是几零后新手，在刚开始做妈妈的时候，真的都有可能掉进减肥的坑。我说一下我生完老大时候的经历，怀孕期间，我总共长了20斤，生完孩子的瞬间，不仅仅没有增重，而且比怀孕之前还轻了4-5斤。但是一个月子下来，不仅仅没瘦，而且又长上去了，十多斤，现在总结教训，也等于是总结经验。

1.想让母乳源源不断，也没必要山东好汉般大碗喝汤，刚生完大宝那会儿，为了让奶下的多下的快供给孩子吃，我可真是拼了，大海碗喝汤，一喝一碗半。奶水下来了，胃也撑大了，肉也长上去了，正确的喝汤方式其实是少喝多喝。汤不要油腻，一个猪蹄加2个红枣一把黄豆顿一电饭煲的浓度就行，第一次煮好后，记得撇油。小碗喝汤，一大碗拆成4次喝，比一次性喝一大碗强，

2.吃，孩子不缺营养。喂奶容易饿，饿了容易不择食，加上内心有多吃肉鱼蛋，孩子不缺营养的想法，加之大海碗撑大的胃，于是胡吃海塞一个月，长肉10多斤。均衡搭配更营养，饮食结构蛋白质 蔬菜 主食必不可少。蛋白质包含孩子成长的营养，蔬菜同样不可缺少，主食为什么不能省呢？因为抗饿啊。选择玉米，地瓜，土豆，芋头等，既能让自己不那么容易饿，还不长肉，

2、一胖毁所有，母乳喂养产后胖了快30斤，该怎么办？

其实妙招不外乎下面这几招啦！下面就教给大家讲解一下！其实产后妈妈恢复好身材只需要这样做！第一阶段月子期间：生理恢复期产后第一月刚刚经历过产后腹直肌分离的情况，不建议做过多的锻炼。还是好好补充营养，恢复好身体机能，俗话说，月子做得好，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，有利于体形恢复，吃的方面注意：营养均衡；低热量，高蛋白的饮食方针；少食多餐；最忌讳哺乳期节食减肥，或盲目的为了提高奶水质量暴饮暴食；每天至少补充1.2升水。

第二阶段可以在产后48天~3个月之后，可以开始紧肤塑身啦！当然这段时间，就要开始在运动和饮食上下功夫了！吃上要注意多蔬果、多膳食纤维，减少脂肪囤积，改善产后妈妈便秘的问题，不过原则上还是根据各位妈妈自己的身体状况来决定强度大小，以下几个动作可以作为参考，可以边抱着宝宝边做，也可以在做动作时把宝宝放在面前，这样说不定生下来的小宝贝到时候也会是个运动达人呢！一、抱着宝宝做原地踏步走动作要领：1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；2、双臂自然摆动，双腿交替进行原地踏步；3、保持膝关节微屈，前脚掌点地。

二、抱着宝宝做站立侧提膝动作要领：1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触；2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成，三、抱着宝宝一起做深蹲，打造性感翘臀动作要领：1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

四、抱着宝宝一起做弓步蹲动作要领：1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸，做完左边换成右边，五、抱着宝宝做前后定点走动作要领：1、双臂屈于身体两侧，保持腹部收紧；2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、身体略微前倾，双脚前后点地走，同时双手然摆动。

六、把宝宝放在前面做平板支撑后抬腿动作要领：1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起；2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼，七、把宝宝放在前面做支撑侧展腿动作要领：1、双臂略宽于肩，肘部微屈支撑身体；2、双腿向后伸直，双腿依次侧摆，交替完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直；4、前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。