专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

1、大基数怎么减肥好？

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路，刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。

注意只要原味的，其他的不要加，午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜，肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西，

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了，以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时，

2、大基数女孩子怎么减肥？

很高兴回答问题[害羞]。减肥本身就是考察毅力的事情，在减肥的路上最大的就是自己内心的真实感受，如果自己内心不去改变不去坚定信念，肥真的不好减[捂脸]。大基数女孩首先得有信念，等确定了信念就可以制定一个减肥计划表了，计划表得切合实际，计划表分两个部分。一，饮食部分：一定要有一个配餐表，先逐步控制食量。慢慢加大，

二，运动计划。先从简单的做起，先爱上运动，得动起来，比如刚开始半小时的慢走，坚持一个星期，再改成慢跑半个小时再。给自己循序渐进的原则慢慢改，不要一步登天，减下肥后的感觉真的很好，但是过程一定得慢慢过渡。我个人不建议用药物减肥，副作用比较大，重点是一定要有个表格，每日循序渐进完成之后画勾。每天都有些成就感，千万不要急功近利祝愿大家都能达到自己的目标！[害羞]，

3、有没有针对大基数人群既快速又健康的减肥方法？

健康的减肥方法必然不会是快速的，肉毕竟不是一天两天长上来的，鱼与熊掌不可兼得！这个必须有心里建设，如果你着急减肥，很可能会越走越偏，一定要知道，减肥是长期工程，需要长时间的调整和坚持。减肥成功之后，改变的不仅仅是体型，更重要的是改变不健康的生活方式，让自己更健康，虽然我没有快速减肥的办法，我有长期减肥的方法和你分享：不要过度运动，注意安全，避免损伤。

运动选择方面不要做激烈运动，对身体的损伤是不可逆的；运动后不要暴饮暴食，如果做不到，可以今早运动，给食物留出充分的消耗时间，切不可晚上运动晚上加餐，调整饮食。饮食方法注意细嚼慢咽，早丰晚简，把暂时无法戒除的高热量食物放在早上，留出更多的消耗时间；饮食搭配注意降低碳水，高热量，提高蛋白质和果蔬的比例，鉴于你的血压比较高，一定要注意饮食搭配，不要过度节食导致身体内分泌失调；饮食时间方面要规律，赶早不赶晚，晚上睡前3小时要做到不吃东西。