提前补充维生素备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。备孕当然可以吃海鲜，但不是可以随心所欲的吃海鲜，需要注意的是，孕前准备也好孕期也罢，要知道海鲜不宜生吃、不宜一次吃得过多。

1、三文鱼和金枪鱼哪个好，孕妇可以吃吗？

太长不看：对于孕妇和幼儿，三文鱼绝对是更好的选择。三文鱼和金枪鱼的相同点：三文鱼和金枪鱼这类海鱼有许多优点，比如：1.鱼刺很少，鱼肉呈蒜瓣状，容易烹饪（默认熟食），对于孕妇和幼儿来说食用起来方便又安全，2.优质的蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸，也就是优质的脂类，有利于健康3.两富含DHA和EPA（Ω3），不仅能改善心血管健康、预防致命性心律失常、缓解炎症，对于胎儿的大脑及视网膜正常发育也至关重要，还在一定程度上影响了儿童认知、语言或运动能力。

三文鱼和金枪鱼的区别在于重金属含量：因为市场上的三文鱼基本来自人工养殖，而金枪鱼则多来自野捕，并且金枪鱼属于顶级掠食鱼类，美国食药监局FDA和美国环保署EPA建议：因为鱼类含有的ω-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要，孕期和哺乳期女性应适当多吃DHA和EPA含量相对高的鱼类（建议不少于350克每周）。

同时也提醒，谨慎选择食用甲基汞含量相对高的鱼类，甲基汞是无机汞离子在微生物作用下生成的，广泛的存在于自然界水体里，被食物链底端的小鱼小虾摄入后，通过食物链在大型鱼体内富集。也就是俗称的重金属，重金属对孕妇和幼儿的危害自然不必多说，世卫组织给出的人体对甲基汞每周可耐受最高摄入量为1.6微克/公斤体重。

（ppm=mg/kg）三文鱼的平均甲基汞含量是0.022ppm，而金枪鱼的平均甲基汞含量是0.600ppm，是三文鱼甲基汞含量的30倍，如果孕妇体重按60kg计算，一周耐受的最高甲基汞含量为60*1.6＝96微克，即相当于摄入375克含量的金枪鱼，已经逼近建议摄入量350g，这还没有考虑到其它食物中的甲基汞含量，也就是说如果单纯食用金枪鱼一种，要达到建议补充的DHA和EPA的摄入量，甲基汞含量很容易就会超标。

2、备孕前吃什么调理身体？

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题，怀孕是夫妻双方的事情，想怀上健康的宝宝，在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准，现在都是优生优育，很多家庭在备孕前就开始调理身体，让身体达到好的标准，去迎接宝宝的到来，那男女双方在孕前该如何调理身体？孕前需要如何调理身体？1、饮食要合理每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充，晚上睡前喝杯热牛奶，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些，有利于身体健康。

2、注意自身控制体重体重过轻或是过重，都可能影响到生殖能力，也会给孕期带来一定的风险，备孕时通过合理的运动锻炼，把体重达到健康水平并控制好，可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康，3、提前补充维生素备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

4、加强运动锻炼制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等，锻炼能改善情绪和能量水平，还有助于达到健康的孕前体重，锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定，适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩，5、避免喝酒吸烟备孕期间，双方最好都要禁止喝酒吸烟，因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险，过量饮酒会严重影响宝宝的发育。

6、减轻环境带来的危害有些工作环境不适合备孕女性（整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等），在孕前要考虑是否更换工作，或者找医生咨询相应的解决办法，7、停止避孕之前如果一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再准备开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。8、良好的生活规律备孕期间，生活作息要恢复规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息，让身体得以排毒，有利于身体健康。