怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。“怀孕期间要少吃生冷食物”“多吃滋补品才能生出健康娃”“马蹄等凉性食物易致流产”“孕妇不要吃太多碳水化合物否则产后不易减肥”怀孕是人生的一件大事，一直以来，关于怀孕期间该如何补充营养，也有各种“高人高见”。

1、孕中期要补充哪些营养？

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养，✔️1、营养均衡、增加蛋白饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。✔️2、补铁孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状，

孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等，✔️3、补钙和VD从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量，✔️4、补充“脑黄金”DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产，其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

2、孕中期为什么要补充营养，应该遵循什么原则？

“怀孕期间要少吃生冷食物”“多吃滋补品才能生出健康娃”“马蹄等凉性食物易致流产”“孕妇不要吃太多碳水化合物否则产后不易减肥”怀孕是人生的一件大事，一直以来，关于怀孕期间该如何补充营养，也有各种“高人高见”，然而，这些说法都是科学的吗？产科专家指出，面对各种孕期营养补充知识，铭记三大原则，就能拥有一双辨明是非的火眼金睛。

原则1营养均衡最重要，莫轻信谣言怀孕期间，“需要吃什么”跟“不能吃什么”是我们最常听到的建议，妈妈吃太多酱油会生出黑宝宝，吃芦荟、螃蟹、黑木耳、马蹄、薏仁等容易导致流产，孕期不能吃太多糖否则易得妊娠糖尿病，孕妇可以多吃补血补气的药物，补充牛初乳有助提高胎儿免疫力其实无需把问题想得过于复杂。怀孕期间的营养主要来自两方面，一个是日常饮食，另一个是制剂补充，

日常饮食的大原则是要营养均衡。水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入，参照中国居民膳食指南，谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入，保证日常饮食的丰富性和多样性。孕早期（前三个月）胎儿生长缓慢，无需额外补充热量，孕中期以后胎儿生长加速，则需要适当增加热量，补充胎儿成长的营养所需。

坊间传说的不能吃马蹄、山楂、薏仁等说法往往有失偏颇，例如在古籍记载中，马蹄确实有助引产的作用，但要大量吃生的马蹄才会引起宫缩。我们正常都是煮熟吃，并且一次不会吃很大的量，因此，其影响基本可以忽略，所以，无需要日常饮食上过于小心谨慎，保证均衡的营养摄入最关键。原则2普通饮食营养素不足，一定要补充制剂孕妇营养光靠日常饮食是不足够的，孕妇在整个怀孕期间，需要根据不同的阶段，补充相应的营养制剂，

大多数人的饮食结构不能完整全面地补充孕妇需要的营养素，例如铁、钙、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍。另外，传统的饮食习惯和烹饪方法也会破坏部分微量营养素，因此，需要正确补充营养，”很多人都知道，孕早期跟怀孕前三个月一样，需要补充叶酸，确实如此，缺乏叶酸会加重无脑儿、脊柱裂、脑膜膨出、先心、唇颚裂、眼畸形等风险，孕早期仍然需要持续补充。