最安全的方法是参加为孕妇设计的瑜伽课程（产前瑜伽）。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，孕妇是可以练习瑜伽的，很多医院每周也都会有定期的公益瑜伽课，教孕妇一些简单但有效的体式，可以让孕妇在怀孕周期更稳定，和生产时更顺利。

1、怀孕期间练瑜伽，对顺产有帮助吗？

大家好，我是瑜伽在线课堂的冰冰老师。产前瑜伽有什么好处？产前瑜伽有益于整体健康，这是一种锻炼形式，也与您的怀孕健康有关。产前瑜伽有很多好处，包括：改善睡眠、减轻压力、增加力量，灵活性和耐力、减少腰痛、恶心减少、减少腕管综合症、减轻头痛、降低早产风险、减少宫内生长受限的风险（减缓婴儿生长的一个条件），除了列出的益处，研究还发现产前瑜伽与减少高血压相关的并发症之间存在关联，以及胎儿结局的改善，

在参加产前瑜伽课程的同时，您将有机会与其他期待的母亲会面，您可以与她们分享您的疑虑。更重要的是，与其他期待的母亲会面让您有机会与怀孕的人交谈，在选择学习产前瑜伽时，有许多重要因素需要考虑。最安全的方法是参加为孕妇设计的瑜伽课程（产前瑜伽），重要的是你要寻找由认证的产前瑜伽教练教授的课程，因为他们熟悉要避免的具体姿势和要关注的具体姿势，你需要知道什么？记得将你的瑜伽习惯调整到大约30分钟，瑜伽是一种放松的方式，所以孕期不易太久的练习瑜伽，这对于期待的母亲来说是不安全或健康的。

2、孕初期能练瑜伽吗？

我作为一个练瑜伽的爱好者，宝宝现在9个月，所以可能是最有话语权的，怀孕初期，不能做剧烈的瑜伽，因为着床可能带来的小腹疼痛，疲劳感，是不适合做大量体力活动的。但是，你可以选择轻柔的瑜伽，以释放压力，舒缓身心为主，三个月后，为避免婴儿过大，应该选择锻炼盆骨，锻炼大腿肌肉，打开盆骨的运动。1、运动臀部双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好，

双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次，2、坐着扭转腰部坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部，呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次，3、抬起放下脚趾双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起，

在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。4、盘腿坐着伸展盘腿坐好，双手向前伸直交叉，保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸，保持这个姿势呼吸2-3次。孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘，

另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得，叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量)，

但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源，铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素，提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。