一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。因为此时补钙会影响孕妈的胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低胃口就不佳，而此时由于早孕反应，孕妈的消化吸收功能降低，此时补钙达不到预期的效果，需要注意补钙的剂量，过量会导致婴儿囟门过早闭合，影响脑部发育。

1、怀孕期间怎么补钙？

孕早期不建议补钙。因为此时补钙会影响孕妈的胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低胃口就不佳，而此时由于早孕反应，孕妈的消化吸收功能降低，此时补钙达不到预期的效果，一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。但是需要注意补钙的剂量，过量会导致婴儿囟门过早闭合，影响脑部发育，准妈妈在孕期7~9个月时钙的需求量最大，因为此时胎儿的骨骼发育最为迅速。

建议此时期每天补充钙1.2g，牛奶中每1000ml含钙1.2克。建议孕妈每天早晚喝牛奶250ml，再补充600mg的钙，此外可以多摄入豆制品及虾皮等含钙量高的食物。如果对孕妈对每天喝牛奶感到厌倦，可以尝试在煮面条、麦片的时候加入低脂牛奶，在煮浓汤、调酱汁的时候加入低脂奶粉进行调味，或者选择低脂乳酪来替代牛奶补充钙剂。

2、怀孕中期怎么补钙呢？

您好，根据中国居民膳食指南建议：孕中晚期妈妈每天推荐钙的摄入量为1000mg。在孕产阶段的妈妈，因为胎儿自带一个“搜刮神器”——胎盘，会无条件地从妈妈身体里摄取营养，如果妈妈没有摄入足够的钙，宝宝就会从妈妈骨骼中“偷“”走大量的钙，来满足自己的成长需求，长此以往，妈妈就很容易发生骨质疏松。所以孕中期要开始重视补钙，

目前来说，在孕期大约每个妈妈能够从日常饮食平均获取400mg的钙，如果不强化喝牛奶，基本上钙的摄入是不够的。如何来获得这么多钙呢？1、加法：摄入充足的钙多吃含钙食物：奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果是膳食中钙的最佳来源，如乳清分离蛋白、牛奶、酸奶、西兰花、油菜、菠菜、豆腐、腰果、榛子等。每天至少喝500ml的牛奶，

常见的含钙100mg的食物如下：2、减法：减少钙损失▲烹调方法要注意：做菜的时候，菠菜、苋菜这些先要用开水焯一下，粗粮最好先将其浸泡，这样可以去掉食材中影响钙吸收的草酸和鞣酸。荤菜可以放些醋，帮助钙质的溶解，▲选对补钙时间：夜间人体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙剂，

3、乘法：让吸收翻倍▲维D能促进钙的吸收，可通过蘑菇、海产品、鸡蛋等来摄取，但食物的含量有限，建议经常户外活动，接受紫外线的照射合成维D，或者遵医嘱补充维生素D制剂。▲维K可激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，西兰花、菠菜、油菜、小白菜等绿叶菜中含量较高，▲当钙被吸收进入血液后，镁就像是一个“搬运工”，将钙搬运进骨骼里，直到骨骼不再缺钙为止。

食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含丰富的镁，其他像锌、锰、维C这些营养素，也能促进钙的吸收。4、除法：消除钙流失▲合理吃肉：高蛋白膳食会增加钙的流失，因此经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，▲饮食清淡：盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此“少吃盐=多补钙”，

▲改变生活习惯：减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入，它可加快钙的流失。5、补钙剂如果饮食摄入不足够，那么就需要额外补充钙剂，由于孕期妈妈很容易发生便秘，所以妈妈在选择钙剂的时候，要选择对胃肠道刺激小的钙片，比如乳钙、柠檬酸钙等。碳酸钙由于对胃肠道刺激大，容易造成便秘，因此不建议孕妈妈选择，芝士妈妈是一个有爱有温度的母婴健康管理平台。

3、怀孕该怎么补钙?为什么有的人说钙补多了宝宝头硬生不出来？

补钙不会引起宝宝头鹰族硬生不下来，如果孕期缺钙，母体会出现抽筋，易引发水肿，妊娠高血压等风险，孕期奶类是最好的补钙来源，孕早期300ml每天，孕中晚期500ml每天.除此之外，海产品也是不错的钙来源，小虾，贝壳类，海带等含钙量高。其次是豆制品，如豆腐，腐竹等，如果饮食无法做到均衡，不喜欢喝奶类和鱼类的，建议补充钙片。