在说腹式呼吸之前，先简单说一下呼吸。腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态，腹式呼吸可以让整个肺部参与呼吸，加强整个呼吸系统功能。

1、什么是腹式呼吸？该如何练习？

腹式呼吸其实人人都会，他一点也不神秘。在说腹式呼吸之前，先简单说一下呼吸，呼吸大家都知道。吸入氧气进肺部，再输送到身体的各个部分滋养身体，呼气时再收集全身代谢的废气，通过肺部呼出体外。周而复始不停循环，维持身体代谢，维持生命，在这儿就有一个关键的问题，同样的一个人使用不同的呼吸方法，肺部空间的利用率和吸入的氧气量是不一样的。

我们平时大多数人用的呼吸是胸式呼吸，什么是胸式呼吸呢？就是每次吸入的氧气量少，只能充满肺顶部，肺的底部还没有吸入空气，就已经往外呼气了。相当于肺的底部边缘，其实根本没有参与到呼吸中，所以只能看到胸口随着呼吸起伏。那什么是腹式呼吸呢？在说腹式呼吸之前，先说一下横膈膜，横膈膜是把胸腔和腹腔隔开的一层膜。腹式呼吸吸入的氧气量多，一直到肺的底部，肺的边缘都充满氧气，

氧气会把肺完全的撑开。这时候肺的底部就会把横膈膜向腹腔压，呼气的时候随着气体排出去横隔膜又会向上回到它原来的位置。看上去腹部就会随着呼吸起伏，如果你完全理解了上面这段话。理解了腹式呼吸的原理，那腹式呼吸的好处就很好理解了。1、增加氧气吸入量，氧气是身体的能量，更多的氧气可以给身体带来活力和健康。2、增强整个呼吸系统的功能，

用进废退，是自然法则。腹式呼吸可以让整个肺部参与呼吸，加强整个呼吸系统功能，3、轻柔按摩腹部脏器。这是由横膈膜的上下运动带来的效果，横膈膜的升降可以按摩腹部脏器，增加肠蠕动，缓解便秘等。4、腹式呼吸，还可以安抚情绪，安神助眠。睡觉前在床上闭眼练会腹式呼吸可以有助于入眠，提高睡眠质，关注凡一，共享健康和美丽。

2、常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？

腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态，首先我解释一下呼吸肌生理学：呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，辅助呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。

正常的状态下，辅助呼吸肌不容易被激活，除非以下2种情况：很深很用力的呼吸主要呼吸肌机能下降，肌力不足也就是说，如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”，就证明你的身体、特别是核心机能下降，如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？如果，你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下，那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上，就会造成呼吸肌机能下降。

如图，左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度，因此，如果你存在这种体态，你在日常生活中将无法保持腹式呼吸，又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡，也无法保证腹式呼吸。如何纠正腰腹部问题？首先，必须放松腰腹部紧张的肌肉然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练：当你的脊柱在日常状态下，保持平衡、中立、挺拔，你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸，

腹式呼吸1-2训练法：手掌放在肚脐上，用力挤压并且不改变力度，3秒吸气把手顶起来，6秒呼气想象肚脐挤压到后背。按照这个节奏循环5-10次为一组，练习3-5组，不是腹式呼吸有什么神奇的效果，而是如果你身体整体锻炼得当，你就能日常保持腹式呼吸，不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康，而是某种情况表示着你的身体功能下降。