男性备孕期间精神压力大，休息不好，时常感到疲惫，这是因为备孕而产生的紧张情绪造成的压力，因此，题主要学会给自己减压。备孕精神压力大，反而不利于受孕和胎儿健康，还会把消极情绪和压力带给妻子，找到发泄情绪的方法备孕精神压力大，合理发泄情绪有助于释放压力，减轻思想负担。

1、男性，备孕期精神压力大，休息不好，总感到疲惫，怎么办？

男性备孕期间精神压力大，对男性精子质量会产生负面影响，因此想要生一个健康宝宝，先要学会放松自己。美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆.法克特.利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究，研究人员提取了参试男子的经验样本，并调查了参试者的客观压力和主观压力情况，客观压力包括会导致压力激增的各种生活大事件，主观压力包括参试者的个人感受，研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。

结果发现，压力与精子质量之间存在明显关联，利特瓦克博士分析指出，压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素（也称“肾上腺皮质激素”）等，可能会影响到精子和睾丸激素的产生，压力过大，会影响到精子的活动能力，形状及浓度。男性备孕期间精神压力大，休息不好，时常感到疲惫，这是因为备孕而产生的紧张情绪造成的压力，因此，题主要学会给自己减压，

保证充足的休息时间备孕期间，准爸爸们不仅有工作压力，还有备孕压力，因此充足的休息非常重要。题主要适当给自己一点心理暗示，告诉自己，工作是为了快乐的生活，科学备孕才能生下健康宝宝，但是别让备孕影响了生活，要注意休息，给自己放个假，保证充足的睡眠，可以有效缓解备孕带来的压力。找到发泄情绪的方法备孕精神压力大，合理发泄情绪有助于释放压力，减轻思想负担，

常见的发泄情绪有：外出旅游，运动，听音乐，看电影，打游戏，朋友聚会找到适合自己的喜欢的发泄方式，给绷紧的神经放个假。但是要注意强度不要太大，不要让自己过于兴奋，反而不利于休息，用平和的心态对待备孕不要把备孕看得过于沉重，要用平常心看待，顺其自然可能更容易受孕。备孕精神压力大，反而不利于受孕和胎儿健康，还会把消极情绪和压力带给妻子，

夫妻双方体检正常情况下，在现有医疗条件下，相信自己，很快就能有一个健康宝宝。退一步想，自然受孕不行，还可以试管婴儿，很多夫妻都是备孕时压力太大一直没办法怀孕，后来放弃了打算领养孩子时，却发现有身孕。这可以看出，用平常心对待备孕，更容易受孕成功，改善不良的作息习惯和饮食习惯，给生活一点仪式感备孕期间要注意劳逸结合，不要熬夜，注意营养摄入，最好忌食烟酒。

2、女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？

身为一名男科医生，我一般不主动给患者提供备孕吃什么保健品、药品的建议，因为：1、进行精子质量检查，比任何保健品、药品都来的更快更直接，可以直接评估生育概率，避免耽误时间。2、健康的生活习惯比任何保健品、药品都有效，健康生活习惯包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，适当运动，少喝酒、别抽烟、禁熬夜，适当多吃一些海产品、羊肉，不洗桑拿。

3、有病治病，少弱精子症、无精子症、勃起功能障碍该怎么治疗就怎么治疗，备孕吃的保健品在这方面帮助并不大，4、完全正常的男性，并没有什么指南、确切证据证明这些备孕吃的保健品如何起作用，帮助提高精子质量。如果非要问我，让我提供一些男性备孕吃的保健品、药品，我会推荐以下几种：1、维生素E、维生素C，维生素E、C具有强大的抗氧化作用，可以对精子膜和遗传物质提供一定的保护作用。

2、叶酸，叶酸具有改善男性血管内皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睾丸血供、提高精子质量。3、葡萄糖酸锌、硒，锌是前列腺液和雄激素重要的组成部分，补充锌元素有助于提高激素水平、提高精子数目，硒是抗氧化物质的重要组成成分，补充硒元素有助于改善精子质量，4、五子衍宗丸。物美价廉的中成药，具有补肾填精的作用，可以提高身体免疫力、提高精子质量。