我喜欢动感单车，动感音乐响起，单车自然踩起来。我从2016.12.20开始在家里踩动感单车，至今2年7个月多一点，健身房里的动感单车是可以减脂的，动感单车属于有氧运动，踩动感单车的时候不仅可以减肥，还可以充分锻炼我们的腿部力量，健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨，气氛非常的棒，会让你踩得忘乎自己，所以强度还是比较大的。

1、每天踩动感单车20分钟，有活血化瘀的效果吗？

我从2016.12.20开始在家里踩动感单车，至今2年7个月多一点！运动升阳，帮助人体的小太阳快速升起来，和自然界的太阳一样，顺应“天人合一”，运动加速血液循环，新陈代谢提高了，持续不断的运动是可以达到一定活血化淤的效果，我踩动感单车2年多的时间，身体明显比以前要好多了，每一次的动感单车结束后，都会出汗，随之带来的是精神焕发，精力充沛，活力四射！常年不运动或缺乏运动，必定血液流速缓慢，容易造成淤滞，随之而来的是血瘀体质、气郁体质，体力不支，容易疲劳，精神不佳等等亚健康！我喜欢动感单车，动感音乐响起，单车自然踩起来！。

2、各位大神，如果踩动感单车腿会粗嘛，不会踩的很猛的那种，之前为了减大腿的肉，求解答？

不会，一周建议骑3到4次最好且不会影响例假。一般来说想通过动感单车健身，每周需要3到4次，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，健身的效果不会很明显，其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。基本上动感单车与跑步属于全身燃脂的运动，更有助于身材曲线更加紧致有形，要利用动感单车练到肌肉线条壮大是不容易的，大部分人会觉得骑行完之后腿部会有肿胀变粗的感觉，是因为运动完血液循环的涨热感，大概过一会时间就会恢复，并不用太过担心，

动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，很多女生以为什么去骑车后腿粗了，其实那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。

3、跑步机和动感单车哪个好？

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械，没有之一，动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程，没有之一。注意，本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程，也就是说，如果你在健身房里独自骑原地自行车，或者在家骑原地自行车，哪怕跟着网上的动感单车课程练习，那也不是本文所说的“动感单车”。原因为何，在本文中会有讨论，

既然这两个都是“没有之一”的运动，自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。两种运动的异同首先，跑步机和动感单车，都算是有氧运动，不过动感单车课程中，会有一些间歇性的动作，比如快速冲刺，更像是高强度间歇训练。因此，动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合，但总体上，动感单车仍就可以算是有氧运动。其次，由于都算是有氧运动，因此用它们来减肥，效果都会不错，

从运动耗能来看，跑步机通过设置不同的速度和坡度，1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度，在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后，大多数人可接受的跑步速度），1小时热量消耗约为600千卡，一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次，因此不同难度级别的热量消耗会有些差异，

第三，运动效率大不同。跑步机都是每个人独自使用和练习，锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定，在现实操作中，在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况，跑累了就停止，动感单车课程却不同，课程内容是由专业教练事先设计好的，前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到，同时，有教练现场带领、指导和督促，有众多小伙伴一起同堂训练，配合节奏感强烈的音乐和灯光，创造出优质的训练氛围。