减肥计划无非就是运动和饮食两点。我认为不需要制定非常复杂的减肥计划，少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥计划，减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了，运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。

1、应该怎么制定减肥计划？

我产后是从146.7开始减肥的，现在124大概花了有3个月时间，现在还在继续减，目标110，制定计划呢主要就是你每天控制饮食，控制饮食不是不吃饭不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米饭加菜吃一碗，用平常我们吃饭的碗，晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗，然后行动起来，能坐不要躺，能走不要坐，饭后散步消化一个星期就会形成一个过程，头几天肯定会有点饿的，但是一定要忍住，就是这样一个过程，其实坚持起来一点都不难，但是晚上是绝对不能吃东西的，其余时间呢我也是都闭嘴的，每天3点会吃一个水果，那种容易排便的水果，坚持住这样绝对可以瘦，加油！。

2、怎么制定自己的减脂计划表？

减肥计划无非就是运动和饮食两点，具体根据自身情况来定。减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了，运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间，我最近三个月通过跑步加骑单车，成功减去30斤。

一周跑五次左右，每次都跑一个小时以上，其他不跑步的时候骑单车。坚持每天运动一个小时以上，简单粗暴有效果，饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐已经吃了几十年，习惯已经养成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必须控制晚上这一餐，不吃或者是少吃。配合每天运动一个小时以上，不管是跑步骑单车等等这些，都没有问题。

你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降，我认为不需要制定非常复杂的减肥计划。比如每天在什么时间做什么运动，早一日三餐都吃什么？再制定个菜单。不需要这么麻烦，越复杂的减肥计划越难执行。简简单单的每天坚持运动一个小时以上，控制住晚上不吃少吃。少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥计划，大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我。

3、如何激励自己减肥？

要分两种1、有自制力的人有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，他们能控制自己的食量，能坚持去锻炼，对于这种人只需要知道减肥的方法就可以。2、缺乏自制力的人反之，缺乏自制力的人会任性，对自己持放纵态度，对自己的行为不加约束，所以这种主要是要外面压力给予监督。