备孕妈妈调整好自己的营养状态也是需要的。素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主，胎儿要在妈妈的子宫里生活近十个月，而子宫这块土壤量不是肥沃也取决于妈妈自己是不是健康，在备孕和孕早期的时候，孕妈妈比较急需要补充的是叶酸，所以我们先从叶酸入手，首先在备孕和孕早期是以叶酸显得比较重要，在备孕的时候主要以食物来补充叶酸；而在孕早期就还是以叶酸片来补充叶酸为主，而叶酸片是贯穿整个孕期的。

1、孕妈妈如何食补才好？

其实孕妈食补是很多准妈妈很关心的问题。但是也很多准妈妈都搞不懂，孕妇要补应该怎么补，补多少，都是值得深究的问题，其实孕妈要补其实说难也不是很难，只要搞清楚每个阶段的孕妈和宝宝需要什么就补什么就好了。在备孕和孕早期的时候，孕妈妈比较急需要补充的是叶酸，所以我们先从叶酸入手，首先在备孕和孕早期是以叶酸显得比较重要，在备孕的时候主要以食物来补充叶酸；而在孕早期就还是以叶酸片来补充叶酸为主，而叶酸片是贯穿整个孕期的，

补充叶酸的食物推荐：在孕中后期就以钙铁这2大元素为比较突出的地方，因为这也宝宝的发育息或者产后出现贫血或者骨质疏松都是十分麻烦的病，随以在这里推荐补钙的方法是多喝纯牛奶或者奶制品、大豆及豆类制品为主，但也可以多出去户外晒晒太阳也能达到补钙的效果，但注意防晒。而补铁就要以动物血为最佳的补铁圣品，在这里运用我们古人的话说就是“以形补形”用到这里是十分贴切的，

但是必要时也要在医生的指导下服用药物补充。到了产后就关系下奶不够的问题了，产后总关心自己的奶量不足，怕饿着宝宝了，所以在这个时候就应该补奶水了，但在这个时候我们的“以形补形”还是很管用的，不过要分开来补，要补“奶”和“水”，先说“水”指的不是我们平时说的白开水，而说的是汤水，特别像是鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，这些都是要补那个“水”的，

2、素食的妈妈备孕时候，饮食需要注意什么？

素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障。除了选择素食种类以外，还得注意以下五点，食物一定要多样化建议备孕妈妈一天最少要吃上12种以上不同的食物，一周至少要吃上25种不同的食物，除其之外，还要注意增加谷物类的摄入。素食减少肉类蛋白质的摄入，使得能量供应营养成分减少了，谷物成为素食者主要供应能量的食物来源，自然要多摄入一些才能维持身体的正常运作，

增加豆及豆制品类食物的摄入因为这个类别是优质蛋白质含量最丰富的，动物蛋白已经减少了，植物蛋白质可是唯一给机体补充蛋白质的方式，而备孕的过程中，母体需要储备部分蛋白质给于胎儿食用。建议每天要吃到50-80g的豆类产品，要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。

注意食用油的选择素食者最容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，同时食物含量都会比较少，而食用油是补充n-3多不饱和脂肪酸的主要来源，因此素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主。常见有亚麻籽油和紫苏油，定期做营养监测妈妈的营养情况对胎儿的成长发育至关重要，对于素食者人群来说，很容易导致某些营养物质的缺乏，因此受孕后的妈妈一定要定期做相关的营养检测以及按时产检，确保胎儿发育正常。

3、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

（备孕前男女双方最好去医院做一下孕前体检，关系到下一代的健康，非常的重要，体检可以上“道拓体检网”预约），说起怀孕，很多人都认为这是女人的事情，但是这与男性有着很大的关系，在备孕期间男性要多吃一些可以补充营养的东西，能让女人怀孕，精子才是关键，因为精子的质量与怀孕的几率有着很大的关系，下面我们就来说说男性吃什么才可以补充精子的质量。