八段锦是中国传统的养生保健功法，文练可以疏通经络气血，武练可以强筋壮骨。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱，简单易学，男女老少皆可练习3·不受时间地点的限制，随时随地都可以练习4.经常练习八段锦可以提升人体免疫力，是运动养生最佳选择5.经常练习八段锦可以强筋壮骨，延年益寿6.练习八段锦，不仅要学习动作，还需要学习八段锦理论知识，例如。

1、八段锦是否可以自学？

八段锦完全可以自己学。新编八段锦系由国家体育总局，健身气功管理中心委托北京体育大学，对传统八段锦进行了整理和挖掘而创编的，具有很强的推广性、普及性和实用性。八段锦属于我国传统导引养生功法之一，长期练习可以提升身体各种机能，对健康有很大好处，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

其八个动作名称分别如下:两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃臂单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消总之，自学慢慢加深理解之外，要逐渐做到外动、内静、呼吸匀深细长、升降开合、意气合一、上下相随、松静自然就好，文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生及科学运动实践能力，欢迎点赞、转发和关注。

2、八段锦一天练几次好？

八段锦是中国传统的养生保健功法，文练可以疏通经络气血，武练可以强筋壮骨，本人练习八段锦多年，至于八段锦一天练几次，发表一下个人的见解，仅供参考。上初中的时候因为身体比较弱，父亲给我认了个民间师傅练习武术，十几年来，学的武术基本荒废，但是，师傅教我的八段锦却断断续续坚持了下来，特别是这五年，每天早晚一次基本没有间断，

所以对八段锦体会还是比较深的，先说说我是怎么练的吧。早上的练习以舒展筋骨为主，动作立求舒展到位，更注重肌肉的用力与拉伸，每个动作八次起，如果时间赶得急，每个动作只做八次，可以像练体操一样快，工作的时候，开车或者长时间坐的比较累了，那么可以停下来，做一下两手托天理三焦，再做一个双手挟足固肾腰，想做几次做几次，也可以一个定势拉伸几十秒。

非常受用，到了晚上，吃过晚饭一个小时左右，八段锦又可以当做气功来练，一呼一吸之间，意念带动着肢体慢节奏的展开收起这种感受绝对是标准的中国瑜伽。所以，我想说的是八段锦你一天练几次都可以，以身体舒适为度，当然，最好是早晨以舒展筋骨为主，可以大开大合。晚上以修心纳气为主，动作舒缓张驰有度，

3、练八段锦需要禁欲吗？

时代不同了，有些程规也不能硬守。首先你的清楚自己练八段锦的目的是什么？如果你的体质很差，想通过练八段锦来改变体质，那就适当禁点房的好，大家都知道练功就是通过不断培养人体内元气，来增强体质。如果男人的性生活频繁了，练什么都是没有用的，再反过来说，性生活是人生很重要的一个组成部分，你体质好了，自然就应该享受到性生活给你带来的快乐。

4、八段锦怎么做？

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱，健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦，

人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适，对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。