在怀孕后期，子宫越来越大会拉长腹肌，使得两条腹肌被分开，这就是腹肌分离。会使得腹肌壁松弛，如果分离的程度越深，腹部的肌肉越弱，所以很多妈妈产后容易腰背痛就是因为腹肌分离了，三、自测腹肌分离程度的方法如下，建议你先做盆底肌，再做腹肌分离哦，几乎所有孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。

1、产后10个月，腹直肌分离一指半，对下次怀孕有什么影响呢？

产后宝妈们大都知道有关盆底肌损伤的知识，对腹直肌分离就有点云里雾里的感觉。其实，腹直肌分离对再次怀孕没有任何影响，但对生活的影响却处处显现，一、所以，我们需要先来了解一下什么是腹直肌分离？1、腹直肌——就是我们腹部正中线两侧的肌肉，由腹白线分开。它保护着我们腹部的器官，并维持腹内压力，当我们进行咳嗽、呕吐、分娩等行为时，都需要腹直肌的参与，而且，它还能帮助呼气，脊柱在前屈、侧屈和旋转等功能运行时，也离不开腹直肌的力量，

2、怀孕后，宝宝在子宫里越来越大，凸向腹壁，导致腹壁和腹直肌撑的越来越松，以腹白线为界，腹直肌被迫向两侧分离。二、产后腹直肌分离，宝妈都有哪些不适？1、大肚腩、松肚皮：这是由于分离的腹直肌的间隙，被脂肪组织逐渐填满，从而出现明显的松垮褶皱，让爱美的宝妈苦恼不安。2、腰背痛：腹直肌分离后，腹部肌肉的力量变弱，不能协助腰背部的动作，从而出现腰背部的疼痛，

严重者，哺乳、起床等简单的活动都会受影响。3、脏器移位：腹直肌分离后，不能很好的保护腹部器官，从而导致内部脏器移位，如胃下垂等，三、影响腹直肌分离的因素有哪些？1、生理原因：主要是孕育的因素，特别是多次剖宫产、宝宝是巨大儿或多胞胎、羊水多、体型瘦小的孕妈等，只要是腹部迅速增大的，都是导致腹直肌分离的因素。

2、营养因素：孕期，尤其是孕后期，未进行营养分析，不节制饮食，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，另外，饮食过少导致营养不良者，也会造成肌肉组织弹性不足，致使腹直肌分离。3.、其它原因：年龄偏大；不爱运动；肚皮较松者，对胎儿没有承重作用，四、怎么发现腹直肌分离，难道只有去医院检查吗？宝妈平卧于地板，两腿屈曲，暴露出腹部，左手支撑于头后面，用右手食指和中指，先后垂直探入腹部（从肚脐上面5cm处开始，到肚脐下5cm处），身体要保持放松状态。

然后卷腹起上半身，能感觉到两手指被两侧腹肌向中间挤压，如果两手指没有挤压感，说明腹直肌有一定的分离，期间的距离就是腹直肌分离的宽度，正常：是两侧腹直肌之间容2指以内（含2指）需改善：是两侧腹直肌之间容2~3指的宽度。需就医：是两侧腹直肌之间容3指以上，属于比较严重，需要即刻就医治疗，否则，容易出现疝气。

五、如何改善腹直肌分离凡是腹直肌分离超过2指，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，也可以通过结合运动、瑜伽方式，六、注意事项1、在加强腹直肌肌肉训练前，如果盆底肌力量比较弱，则建议先加强盆底肌训练，以免做相应的腹部运动时增加腹腔压力，对盆底压力过度压迫，影响盆底的康复。

2、产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的，分离缩小了吗？

感谢邀请，产后腹直肌分离，就像妊娠纹一样的道理，只是一个发生在腹直肌，一个发生在皮下脂肪层。大部分的女性在产后腹直肌分离的恢复时间是半年左右，最迟不会超过一年，一年以后，如果不能恢复或者分离范围超过三指宽则需要进行医学的干预和治疗，是不是产后腹直肌分离都需要治疗？产后腹直肌分离属于生理现象，主要是怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成，一般胎儿越大宫腔内羊水量越多，或者双胎妊娠的孕妇腹直肌分离的程度就会越严重，一般大多数需要半年左右的时间恢复，是不需要进行特殊干预的。

适合做哪些锻炼帮助恢复？正确的是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼，同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试，产后什么时候开始锻炼？锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才会有明显效果。