怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸，为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物。

1、怀孕后，该如何饮食？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！想生育一个漂亮、健康的宝宝，吃得好尤其重要。妈妈吃的食物所提供的营养和能量可以让婴儿健康，保持妈妈身体强壮，怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物:水果:每天3-4份，

选择新鲜的、冷冻的、罐装的(天然果汁，不含浓糖浆)，干果或100%果汁。每天至少包括一种柑橘类水果(橘子，葡萄柚，橘子)，因为柑橘类水果富含维生素c，与水果相比，果汁是高热量的，而且它不像水果那样提供纤维。蔬菜:每天3-5份，为了获得最大范围的营养，需要多吃蔬菜，颜色丰富，营养更全面。深绿色(西兰花，甘蓝，菠菜)，橙色(胡萝卜，红薯，南瓜，冬瓜)，黄色(玉米，黄色辣椒)和红色(西红柿，红辣椒)都可以，

煮熟或洗干净生吃都可以。乳制品:每天3份，乳制品提供了婴儿生长所需要的钙，妈妈需要保持骨骼强壮。为了获得足够的钙，喝牛奶，吃酸奶和奶酪，为了减少热量和饱和脂肪，选择低脂或脱脂乳制品。如果妈妈是乳糖不耐症患者，不能消化牛奶，那就选择不含乳糖的乳制品、加钙食品和加钙豆浆等饮料，蛋白质:每天2-3份。选择瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋，用最少的脂肪准备，

豆类(花豆、腰子、黑豆、鹰嘴豆)和扁豆、豌豆、坚果和种子也是很好的蛋白质来源。全谷物:每天3份，建议妈妈每天至少吃6份谷物，至少50%的谷物应该是全谷物。全麦面包、谷物、饼干和意大利面提供纤维，这在怀孕期间是非常重要的，食用多种含纤维的食物有助于维持正常的肠道功能，并能减少患便秘和痔疮的机会。尽可能多地选择全麦食物，而不是那些用白面粉做的食物，

2、怀孕期间如何正确饮食？

谢谢问答邀；孕妇在怀孕后，应该怎样吃东西呢？如果是过去，当然是想吃啥就吃啥。但现如今，各种转基因食品非常多，其对人类的身体是否能够造成伤害还不得而知，这就要求准妈妈们注意自己的饮食。那么吃什么好呢？我们都知道“英国女皇“身体非常健康，距其御厨透露，“伊丽莎白女皇“从不吃“反季蔬菜“，完全是随着季节走，什么时令产什么菜，她就吃什么，

而准妈妈们可以参考“伊丽莎白“的做法，别吃反季的蔬菜和水果。要少食多餐，少吃高热量，多脂肪的食物，多吃鸡蛋等高蛋白食物，最好是和公鸡在一起的母鸡下的蛋，这样的鸡蛋是可以孵出小鸡的，有极强的生命力，富含各种微量元素。对孕妇和胎儿身体都非常好，还有就是最好不要用化妆品，若想保持皮肤的湿润，也可以用鸡蛋。鸡蛋里最外面的那一层水，与子宫内羊水的成份差不多，能起到很好的补水效果，

3、孕妇一天饮食包含哪些？

怀孕期间一定要吃得健康，除此之外，补充一些维生素来也很有必要，我们一起来看看：什么是孕期维生素包含多种维生素与矿物质，其中叶酸、铁、碘、钙是最为重要。叶酸、铁、钙、铁1.叶酸有助于防止神经管畸缺陷的发生，神经管畸形出生缺陷通常发生在怀孕初期的28天内，而这个时间段里女性通常不知道自己已经怀孕。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸，

如果妈妈已经发现胎儿存在神经管畸形，就需要询问妇产科医生是否需要叶酸补充剂、以及需要的剂量。虽然研究显示，在怀孕前三个月服用大量叶酸（最多不超过4000微克）对于孕妇来说是有好处的，但是最好还是询问一下医生合适的剂量，含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果，即使包含叶酸的食物很多，最好还是服用适量的叶酸片作为备用。