备孕前吃下叶酸，还需要补充一些铁，钙等微量元素。男性也很有必要吃燕窝，尤其是有吸烟习惯的准爸爸更应该吃燕窝，如果不想吃燕窝，也可以吃牛奶、小米、核桃等富含色氨酸的食物，怀孕初期的3个月胎宝宝还没稳定下来，不建议吃燕窝，关于叶酸，大家都有两个误区，一就是只要我们女性吃，其实这是错的，叶酸是夫妻双方都要吃。

1、备孕前能吃叶酸吗？还需要吃什么？

你好，很高兴可以为你回答这个问题。备孕前是肯定要吃叶酸，不是能不能的问题，关于叶酸，大家都有两个误区，一就是只要我们女性吃，其实这是错的，叶酸是夫妻双方都要吃。孕前三个月，夫妻双方都要定时定量吃，所以夫妻双方可以一起相互监督，提醒吃，叶酸在我们怀孕后，前三个月，胚胎需求量是很大的。所以我们孕前三个月进入备孕之后，一定要注意补充好，

二是孕后三个月，我们女性也要继续坚持补充，因为这段时间是我们的受精卵不断分裂形成胚胎的一个过程，这个时候脑神经发育需求大量的也算补充。所以我们一定要及时补充，所以记住了，备孕前是一定要吃叶酸，并且夫妻双方都要吃，孕后三个月，老婆还要继续补充一段时间。这些对于我们的孩子是很关键的，备孕前吃下叶酸，还需要补充一些铁，钙等微量元素。

但是这些不需要去刻意开药或者保健品来补充，除非说，医生说你本身很缺某一个微量元素才需要补充。例如我比较缺钙，是还没生孩子之前就很缺，那么我就需要提前补充一些钙片，不然的话，其他的微量元素，我们通过食疗或者食物就可以获取了，就不需要太刻意去补充。不过老公，需要的，因为我们的老公的精子发育到成熟这个过程中需要补充锌镁钙硒硼等微量元素，当然一样的，不需要开药或者保健品，只需要通过食物来获取就可以了，

这部分微量元素普遍存在于海鲜里面，所以到时候我们进入备孕之后，我们经常去买一些新鲜的海鲜回来做就可以了。海鲜我们全家都可以吃，而且味道也很好，这些多吃一些，精子的活力就会比较好。以后的宝宝也会更加聪明可爱的，不过这里面有个细节就是，如果我们女性有宫寒的话，就尽量不吃螃蟹脚这些。深海鱼可以多吃一些，但是太寒的就不能吃太多，

2、备孕吃燕窝，男生女生都要吃？选择小宇燕窝怎么样？

备孕吃燕窝很有必要。健康的父母可以提供活力强的精子和卵子，孕育出健康的宝宝，然而在现代高压的环境下，十个人九个生活不规律，女性常见的有宫寒、阴虚、免疫力差等问题。但怀孕也是一项耗时耗力的工程哦，妈妈体力和免疫力跟不上会很辛苦，会出现脸色差，容易感冒，卵子质量差导致流产等等问题，建议每个女性和男性(特别是晚婚晚育人群)在怀孕前3个月都要吃燕窝，燕窝性平味甘，优质燕窝含有的燕窝酸高达10%左右(纯净燕窝燕窝酸含量可达13%)，可以提高孕期抗病毒的能力，花3个月将身体调理到理想情况以后就可以着手备孕了。

备孕期的重点应该是暖宫、补肾和调理脾胃，调理脾胃的话，建议将燕窝煮粥作早餐食用，可以配合补益脾胃的山药、粳米、黑米等食用。将燕窝和虫草、黑芝麻、芡实等食材一起炖煮有利于补肾，红糖红枣炖燕窝则有利于暖宫补血，维生素有助于女人卵子和受精卵的发育与成长，孕前补充维生素，可以改善盆腔环境、子宫内膜环境，增加怀孕几率，利于胚胎着床，还能防衰老，除皱纹美容。

另外，此阶段还要增强免疫力，阻止病菌入侵人体，燕窝有助于修复身体内部机能，还能促进新陈代谢，改善体内微循环，提高人体免疫力。再搭配一些富含维生素的食材，可以提高卵子的质量，男性也很有必要吃燕窝，尤其是有吸烟习惯的准爸爸更应该吃燕窝。在现代生活中，很多男性工作压力大、应酬多，甚至有长期吸烟、饮酒的习惯，这些都不利于备孕，

3、备孕需要吃什么？除了叶酸之外还需要注意什么？

你好，我是营养师杨洪美，希望我的回答对你有用。备孕期间除了叶酸是必须的营养素以外还需要保证DHA、铁、碘的摄入，但是这些营养素基本食物是可以满足的，一周能满足二到三次的鱼类摄入就可以满足DHA的摄入需求，每天50-75g红肉就可以满足铁的需求，额外一周还可以吃两次动物肝脏，每次25g就可以，碘的话可以每天加碘盐6g，一周吃点海产品，比如海带、带鱼、紫菜就可以满足碘的需求。