维生素B族是一个大家族，有维生素B1，B2，B3，B5，B6，B8，B9，B12。药品复合维生素B片主要含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸等B族维生素，可用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气合并糙皮病等，各种维生素B的作用也有差异，今天孙药师为大家一一介绍。

1、维生素B、C对人体作用有什么不同？

先说维生素C，维生素C是比较简单的。相信大家有听说过坏血病的故事，古时候水手出海，过了一段时间后，船上的船员们相继牙龈出血，继而全身出血，最后死亡。后来才发现，只要备足水果，让船员们一直有水果吃，就不会出现这种情况，没错，就是因为水果里面富含维生素C，所以维生素C也叫抗坏血酸，名字也就是从这里来的。如果缺乏维生素C，会导致全身点状出血，牙龈出血等牙龈炎状况，也会导致骨质疏松，

另外，维生素C还有抗氧化作用，清除自由基，女生们最爱啦~而B族维生素，其实不是一种维生素，而是一整个家族。B族维生素大多都是作为辅酶参与体内物质和能量代谢，包括蛋白质合成、脂肪代谢等等，都离不开B族维生素，是非常重要的一组维生素。下面简单说下B族各个维生素的作用：维生素B1：缺乏主要损害神经-血管系统，出现脚气病，

会出现指（趾）端麻木、肌肉酸痛（干性脚气病）；水肿、心悸、气短、心动加速（湿性脚气病）等症状。含维生素B1丰富的食物包括：谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉、禽蛋类，维生素B2：这个缺乏的话，眼睛、口腔、皮肤等粘膜会出现病变，称为“口腔生殖系统综合征”，其中包括口角炎，口腔溃疡等等。含维生素B2丰富的食物包括动物内脏、乳制品、禽蛋类、绿色蔬菜、豆类，

维生素B3（烟酸）：缺乏会出现癞皮病，典型症状是皮炎、腹泻和痴呆。烟酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的，维生素B5（泛酸）：这个也叫抗应激维生素，当人的精神上收到意外冲击时，人体会出现心跳加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张、血糖升高等应急反应，会消耗大量的能量。而泛酸在应激反应发生时可以减少能量消耗，

泛酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的。维生素B6：缺乏可导致眼、鼻与口腔周围皮肤溢脂性皮炎，会出现口炎、舌炎、唇干裂等情况，维生素B6一般人体也是不会缺乏的。但是某些药物如异烟肼、环丝氨酸会与维生素B6结合而导致缺乏，维生素B7（生物素）：缺乏会发现头发稀少、发色变浅的情况，严重的可在3~6个月内眉毛、睫毛、头发都掉光。

正常情况下，成人是不会缺乏的，但是，习惯吃生鸡蛋的人、长期服用抗生素、抗惊厥药物的人容易缺乏。维生素B9（叶酸）：这个比较重要，女性备孕前3~6个月，就要补充叶酸啦，否则容易出现胎儿神经管畸形，出现无脑儿、脊柱裂等情况。除此之外，缺乏叶酸还容易出现巨幼红细胞性贫血，叶酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的。

但是备孕的女生还是要额外补充哦！维生素B12：缺乏会出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症（会对脑细胞产生毒性作用）和神经系统损害（如引起精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤）由于动物食品中维生素B12比较多，而植物性食物中几乎不含，所以缺乏维生素B12的人群一般是素食者、母亲为素食者的婴幼儿和老年人。另外一些肠胃疾病也可导致维生素B12吸收减少而缺乏，

2、维生素B是起什么作用的？

维生素B是一大类水溶性维生素，主要成员包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12，它们在人体内含量甚微，既不能提供能量，也不是人体的构成成分。维生素B在人体内不能合成，或合成量不足，所以不能满足机体需求，需要通过膳食来补充，在疾病状态下需要服用药物补充，维生素B广泛存在于肉类、水果、蔬菜、粮食等食物中，如果饮食适当，机体能正常吸收，且无特殊需要，一般饮食便可满足需求。