市面上，有很多宣扬孕期需要补充的营养品，但实际上孕妈可以通过均衡全面的饮食补充各种营养，不一定需要所谓的营养品，那么怀孕期间，孕妈到底要补充哪些营养呢。怀孕期间保持健康如果你怀孕了或者正在考虑怀孕，最好需要知道一些关于照顾好自己和孩子的怀孕的基本建议。

1、孕初期需要补充什么营养？有什么营养品推荐吗？

为什么要问妈妈们，难道生过孩子就知道了？第一是叶酸，本来是孕前就要补充的，不过考虑到现在是夏秋时节，各种蔬菜比较丰富，随便吃点绿叶菜就基本可以满足需求，应该不会缺乏。也不至于因叶酸缺乏而引起胎儿发育不好，第二是钙镁铁，随着胎儿成长，对钙镁铁的需求量会大大的增加哦，等到出现腿抽筋的时候就是严重缺乏了，推荐一种蔬菜，苋菜，这几样营养素含量都很高。

第三是蛋白质，蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命，胎儿生长发育的过程就是蛋白质积累的过程，很多孕妇中后期都会缺乏，脚腿浮肿就是佐证，还有就是身材变形，就是和蛋白质的缺乏，还有钙镁的缺乏有关。妊娠纹也和蛋白质的缺乏有直接关系，提前积累点，免得到五个月以后再补充，消化系统吃不消，第四是维生素C维生素c对蛋白质的合成非常重要，胎儿代谢的废物通过胎盘传递给母体血液，如果不能及时排出体外，在皮肤淤积就会造成妊娠斑第五是维生素E维生素E具有保胎的作用，同时还可以清楚妊娠斑，淡化妊娠纹。

2、怀孕期间，孕妇要注意什么？适合吃什么营养品呢？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！怀孕期间保持健康如果你怀孕了或者正在考虑怀孕，最好需要知道一些关于照顾好自己和孩子的怀孕的基本建议：不要吸烟，不要吸二手烟，不要喝酒，好好休息，蜜桃姐姐还准备了更多的怀孕小贴士，希望这些可以帮助确保宝宝安全健康的产前发育。服用产前维生素即使还在尝试怀孕，开始服用产前维生素也是明智的，

婴儿的神经系统，也就是大脑和脊髓，在怀孕的第一个月就发育起来了，所以从一开始妈妈就需要获得必需的营养，比如叶酸，钙和铁。产前维生素在大多数药店都能买到，也可以从医生那里买到，如果服用会让妈妈感觉不舒服，试着在晚上服用或吃点零食。锻炼保持活跃对孕妇的整体健康很重要，可以帮助减轻压力，控制体重，改善血液循环，改善情绪，改善睡眠，

在阴凉的地方或室内，每天进行至少15-20分钟的孕期锻炼或以中等速度步行，以防止身体过热。普拉提、瑜伽、游泳和散步对大多数孕妇来说也是很好的运动，但是在开始任何锻炼计划之前一定要先咨询医生，倾听自己身体的声音也很重要，不要过度。参加分娩班即使这不是怀的第一个孩子，参加分娩班也会让你对分娩有更好的准备，

妈妈不仅有机会了解更多关于分娩和婴儿护理的知识，而且还可以提出具体的问题，表达自己的担忧。现在也是复习家庭病史的好时机，和医生谈谈过去怀孕的问题，并报告任何家庭出生缺陷的事件。做凯格尔运动（骨盆运动）凯格尔运动可以加强盆底肌肉，支撑孕妇的膀胱和子宫，这个简单的练习可以帮助孕妇更容易生产，并防止以后出现尿失禁的问题。

如何正确练习:-练习挤压，就好像在上厕所的时候阻止尿液的流动一样坚持三秒钟，然后放松三秒钟-重复10次改变家务怀孕的时候，即使是像清洗浴室或清理宠物后的日常工作也会变得很危险，接触有毒化学物质、搬动重物或与细菌接触会对孕妇和宝宝造成伤害。以下是一些要注意的事情:-繁重体力活-爬楼梯-更换猫砂(以避免由猫携带的寄生虫引起的弓形虫病)-使用刺激性化学品-长时间站立，尤指靠近热火炉此外，如果在猫可能去过的院子里工作，戴上手套，处理过生肉后要彻底洗手，

注意体重增长我们都知道，妈妈可能不仅要补充自己需要的营养，肚子里的宝宝也需要。但是过多的体重增加可能会让他们以后很难减肥，与此同时，体重增加不足会使婴儿面临低体重出生的风险，这是发育问题的一个主要原因，以下是国际组织根据孕妇怀孕前的身体质量指数(BMI)给出的建议:-体重不足:增加12-18千克-正常体重:增加11-15千克-超重:增加6.8-11千克-肥胖:增加5-9千克经常医生联系，以确保孕妇体重正在以一个健康的速度增长。