不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法，男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。

1、怀孕必须要吃钙片吗？

感谢邀请，如果孕妈妈的饮食均衡，多吃含钙丰富的食物，也能满足身体对钙质的需求。孕中期是胎宝宝迅速发育的时期，根据中国营养学会的建议，孕妈妈每天钙质的摄入应达到1000-1200毫克。那有哪些食物含钙丰富呢？牛奶500毫升牛奶里就含钙300毫克，并且牛奶中的钙质很容易被人体吸收，牛奶可以作为日常补钙的主要食品，

另外酸奶、奶酪也是补钙的好食品。蔬菜雪里红、小白菜、油菜、芹菜的含钙量都很丰富，一般100克雪里红含钙230毫克，100克小白菜、油菜、芹菜里含钙约150毫克。避免蔬菜的钙质流失，烹饪过程尽量时间短，菜不要切的太碎，豆制品一般500克豆浆里含钙约120毫克，150克豆腐里含钙量达到了500毫克。海带和虾皮每25克海带含钙达到了300毫克，每25克虾皮含钙达到了500毫克，

2、孕妇在孕期可以吃什么粗粮？

孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！综合推荐第①名：小米小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用，

不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴，比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！综合推荐第②名：玉米玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。

另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”，所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用，综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处。

比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等，所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法。其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。