故而，如果夫妻感情亲厚，就算对方老了，变成了大妈，大叔，你也依然相看两欢，久处不厌。女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

1、90后孕妈产后如何快速恢复，才不会变大妈？

先来拉一波仇恨这是我产后一年的身材，很多人都很羡慕我，我的同事也常说，妖精，你看看哪像胜过孩子的！（比较要好的女同事）其实很多人都看到我现在的身材多好，可谁知道我经历过些什么呢？我简单的谈谈我是这么恢复的吧。首先恢复跟个人体质是有一定关系的，我在怀孕之前身材保持的还是不错的，有时间都会健身、瑜伽、游泳（尤其游泳，比跑步效果还要好），

后来怀孕了肚子特大，家里长辈还说肚子大一定生女孩，果然我多了一件“小棉袄”。生下孩子之后，身体时常会酸痛、肚子上的肉松松垮垮、妊娠纹、漏尿等，真的把我差点搞崩溃了，我常抱着姑娘跟她说，妈妈为了你吃了多大的苦啊！为了恢复身材我出了月子就开始去健身了，毕竟怀孕的时候为了孩子的营养，没有太多顾虑自己的身材吃胖了不少，

可是在健身房练没一会我发现腰会酸，以前没出现过这情况，就去问了一下教练，我的教练是个女的30来岁是个过来人，她先让我背靠墙站，然后用手测了测我腰和墙之间的距离说，你这是骨盆前倾，你靠着墙站腰部能塞进一个拳头，算问题比较重的了。我教你几个动作你坚持做会改善你这情况，1.臀桥仰卧，双手平放在身体两侧，全脚掌着地。

头部微收，下巴收紧，臀大肌收紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧，2.拉伸髂腰肌双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸。拉伸左侧髂腰肌时，身体向左边倾斜，往右侧旋转；拉右侧髂腰肌时，身体向右边倾斜，往左边旋转，

维持5秒以上，左右各做两三次（拉伸角度如下）。拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收，增强拉伸效果，两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟。3.拉伸股直肌一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒，左右两侧各做2—3次。练了一阵子腰酸好的多了，而且我生完孩子有点突出的小腹没了，教练说那跟骨盆前倾也有关系，