腹直肌分离几指正常吗如果腹直肌分离小于2.0cm，属于正常情况。目前普遍认为当两侧腹直肌沿着腹白线距离不断扩大和分离，超过2.0cm时称为腹直肌分离，也有一些文献认为两侧腹直肌内侧缘间的垂直距离超过2指宽度为腹直肌分离，且介于2～3指为轻度，3～4指为中度，大于4指为重度。

1、腹直肌分离几指正常吗？

腹直肌分离几指正常吗如果腹直肌分离小于2.0cm，属于正常情况。目前普遍认为当两侧腹直肌沿着腹白线距离不断扩大和分离，超过2.0cm时称为腹直肌分离，也有一些文献认为两侧腹直肌内侧缘间的垂直距离超过2指宽度为腹直肌分离，且介于2～3指为轻度，3～4指为中度，大于4指为重度。腹直肌分离多见于产后，

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗，手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现，本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院)妇科副主任医师龚萍审核点这里，查看医生回答详情。

2、腹直肌分离怎么检测？

自测腹直肌的方法先把双腿弯曲，头向上抬起来，肩胛骨稍微离开地面，找到肚脐上下两指的这个位置，手指按压腹直肌中可放几指，就是几指分离，下面的动作，要是第1级别的话，建议就是先练习前两个动作，其他的慢慢升级练习！然后在给大家带来腹直肌修复的小锻炼，分的比较详细，宝妈们可以自测自己的情况后跟着一起锻炼的哦一帆把腹直肌分离大概分成了三个级别。

大家可以根据自己的情况下看一下第1级也就是最惨的情况，腹直肌分离三指以上，这样的话就千万不要做任何卷腹的动作，这样的话就会导致你的腹直肌分离越来越严重，就像一个开了的拉锁一样，挤压它的话反而会更张开，第2级就是分离在2-3指之间，这个级别的妈妈，只要认真的修复，腹直肌基本都会很快的恢复到原来的样子。第3级就是腹直肌分离2指以内，如果是这个级别的话，恭喜你基本动作都可以做，还可以很快的恢复，

动作一：腹横肌激活，每组10个，每次3三组双手放在两侧肋骨上，吸气肋骨打开，呼气腹部发力，将肋骨收回！要感受呼吸带来的挤压感，不要小看这个动作哦，产后腹部激活的第一步动作二：腹直肌复位，每组15个，每次三组双手中空握拳，放在腹直肌外侧，将两侧向中间挤压，通过外力来帮助腹直肌归位，这个动作也可以躺在床上完成。

动作三：腹部举重，每组15个，每次3组双手放在腹部，每一次稀奇的时候将手用力向上顶，手始终给腹部压力，用手向下压，感受腹部的发力动作四：腹外斜肌拉伸，每组30秒，每次三组双腿屈膝，一侧抱头，一只手向前，扭转脊柱，将两侧肌肉充分拉伸动作五：跪撑腹式呼吸，每组10个每次3组四肢支撑，呼吸均匀不要憋气，保持身体的稳定，如果这个动作很轻松，可以尝试把膝盖抬起来动作六：呼吸仰卧举腿，每组20个每次3组双腿自然举起，注意不要伸直，每一次呼气让腹部向下挤压带动腿部的运动，动作要注意的是不是主动的动腿部，而是腹肌收缩的动来牵引腿部动，

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