控制瑜伽训练的次数孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。

1、15周的孕妇适合练瑜伽吗？

很高兴回答你的问题。如果孕期胎儿一切正常，没有先兆流产胎盘低等问题，那么练习瑜伽是一个很好的锻炼身心的选择，孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。我是怀孕16周开始练习的孕产瑜伽，每周练习3－4次，练习到36周左右，

整个孕期我的体重增长了16斤，体型不仅没有大的改观反而比孕前好了很多。孕前我的肩颈很不好，有轻微的富贵包，孕期时老师专门针对我的肩部进行调理，富贵包得到了改善，也没有含胸弓背的现象了，除了体型的变化外，最主要的是心情会很好。我整个孕期心情都特别放松，和老公也没有发生过什么矛盾，而且练习瑜伽时，宝宝在肚里也会开心的动来动去的。

2、孕初期能练瑜伽吗？

我作为一个练瑜伽的爱好者，宝宝现在9个月，所以可能是最有话语权的，怀孕初期，不能做剧烈的瑜伽，因为着床可能带来的小腹疼痛，疲劳感，是不适合做大量体力活动的。但是，你可以选择轻柔的瑜伽，以释放压力，舒缓身心为主，三个月后，为避免婴儿过大，应该选择锻炼盆骨，锻炼大腿肌肉，打开盆骨的运动。1、运动臀部双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好，

双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次，2、坐着扭转腰部坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部，呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次，3、抬起放下脚趾双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起，

在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。4、盘腿坐着伸展盘腿坐好，双手向前伸直交叉，保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸，保持这个姿势呼吸2-3次。孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘，

另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得，叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量)，

但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源，铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素，提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。