孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解，对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量。

1、孕妈能吃粗杂粮吗？到底是好营养还是难消化？应该注意什么？

谢邀！孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。相对于精粮好说，杂粮中含有更多的矿物质、维生素和膳食纤维，尤其是铁、钙、维生素B1、维生素B2和维生素E都要比精粮高出好几倍甚至数十倍，对于孕妈来说，如果日常只吃精粮，又没有其他额外途径补充维生素和矿物质，就会造成营养素的缺乏。一般来说，孕妈每天在主食当中，粗粮和细粮的比例保持在1：4-1：2之间比较合适，同时还要选择一些薯类作为主食的补充，这样可以让营养更加均衡，

孕早期，每天推荐谷薯类摄入量为250g-400g，粗杂粮约为50-100g，薯类约为50-100g，剩余的为精粮。孕中晚期，在孕早期的基础上增加0-50g谷薯类即可，而对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解。其实，粗杂粮中丰富的膳食纤维可以增加胃肠动力，对于普通人来说，适当的粗杂粮可以促进肠胃的蠕动和营养素的吸收，丰富的B族维生素可以促进热量的转化，

而孕期因为子宫变大，会挤压胃肠道，激素水平的变化也会造成胃肠蠕动的降低，很多孕妈有孕期便秘的问题，而每天适当吃粗杂粮可以有效的缓解便秘问题。对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量，

2、女性备孕要忌什么食物？

备孕期间不能吃什么1、辛辣食品在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮，怀孕后的女性，随着胎儿一天天的长大本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便，如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯，会严重的影响到孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。

因此，在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯，2、高糖食品备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病，孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。

3、腌制食品腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利，特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形，4、咖啡因食品在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。

如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康，研究发现，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。5、罐头食品罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，

这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用的话，对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收，因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的，6、酒精类饮品研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。