怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果，准妈妈想做瑜伽之前，可以问一问自己，怀孕之前做的运动多吗。

1、怀孕能不能做瑜伽？

从人体运动生理学的角度来看其实孕期做适量的运动是百利而无一害的！所谓一孕傻三年，运动可以有效对症，但是也要做好安全隐患:1.根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作。2.根据自己的兴趣筛选自己可以完成的瑜伽运动，3.切记量力而行，毕竟运动是一辈子的事。4.做好安全隐患分析和评估，这样你就可以美美的做一个准妈妈了！。

2、怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？

孕晚期，腹部越来越大，孕妇瑜珈怎样练习呢？这一时候，孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备，因此，怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主，为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育。怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧，

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下，3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。4、吸气的同时再缓缓抬起上半身，5、双腿慢慢并拢，休息片刻。这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状，

增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势，双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角，2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作，

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步，5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍，还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三：放松腿1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺，把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉，闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松，

3、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式。在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求，以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适。

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变，正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。