食物调理备孕的女性要注意通过食物调理来增加身体内叶酸的含量，平时要多吃些大枣、豆制品、动物血、鱼、虾等营养丰富的食物，适当补血，将身体调养到最佳状态。情绪调理女性从备孕到怀孕在心理上是有一定心理变化的，准爸爸也要重视孕前营养，学习211饮食法，让饮食健康又富有多彩的变化。

1、备孕前怎样调理？

1、情绪调理女性从备孕到怀孕在心理上是有一定心理变化的。身体、生理的变化会导致女性心理问题凸显出来，往往家人对女性的关注点放在了身体上，而忽略了心理、情感等的表现，所以，情绪调理很重要，保持愉快的情绪，好的心态来接受自己备孕到怀孕的过程所发生的变化。2、睡眠调理现在很多女性晚上睡觉都在晚上11点-12点，习惯性熬夜，但是如果是备孕的话，振东女性调养认为大家应该坚持每天在11点之前就入睡，早睡可以帮助身体的内分泌调整到较好的状态，

3、运动调理平时多运动一点，多跑步、散步、打球，通过不同的运动来增强身体的免疫力，这样女性在孕期会身体更加健康，可减少感冒等生病几率，也可以确保宝宝更健康。4、食物调理备孕的女性要注意通过食物调理来增加身体内叶酸的含量，平时要多吃些大枣、豆制品、动物血、鱼、虾等营养丰富的食物，适当补血，将身体调养到最佳状态，

2、我的肠胃吸收不太好，备孕期如何补充叶酸和营养？

对妈妈来说，长达9个月的孕期是一个辛苦活儿。激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验，怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。叶酸：有效预防预防胎儿神经管畸形，叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。

除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要，铁：预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁，同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。碘：有效预防胎儿神经系统发育异常，养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。

同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等，除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。【最佳准备周期】：从备孕那一刻开始，最好半年以上，不仅在饮食上要注意，在日常也要做出一些改变。

生活方式调整：♦️健康体重：BMI（体重(kg)/身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内，停止节食减肥等伤害身体的行为，学习科学减肥法。给身体足够的营养，同时避免肥胖导致的孕后期高血糖、高血压，♦️规律运动：每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。能够接触到太阳光的户外运动更佳，

有氧运动锻炼心肺功能，负重训练强健肌肉，小两口一起锻炼，更容易坚持，也能增进感情。♦️生活习惯：戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，尽可能远离化学品、药品、杀虫剂、化妆品等可能携带有铅、汞等重金属或有毒害的物质，并远离二手烟、高污染、新装修房子等不安全的环境，♦️良好心态：保持愉悦的心情，有利于增强消化吸收、解毒能力以及免疫力，还有利于塑造宝宝的好性格。

对爸爸来说：越是健壮越有可能孕育出优质的后代，高质量的精子是孕育健康宝宝的必要条件，抽烟、喝酒等行为都会影响精子质量，拖健康宝宝的后腿。所以，准爸爸也要重视孕前营养，学习211饮食法，让饮食健康又富有多彩的变化，从家庭来说：长辈压力及准妈妈自己的紧张，会容易产生焦虑、担忧等情绪，一些不良的家庭生活和饮食习惯，或者家庭氛围不够好，都会让准妈妈的不良情绪加重，影响宝宝发育。