扬帆式应是风帆式，风帆式的具体做法已有非常详细的说明了，我不好再重复一次。没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右弯，第二种的话，就需要一款适合自己用的垫子了，可以到IKU官网看看，他们家就是专门为不同的人设计最适合各自使用的垫子，初学者有IKU初学瑜伽垫、资深练习者有IKU专业瑜伽垫。

1、瑜伽中的扬帆式动作要领？

扬帆式应是风帆式，风帆式的具体做法已有非常详细的说明了，我不好再重复一次。初学者在第一次尝试的时候，会一直抖动、晃动，不能很好的稳定在垫子上，原因有两个；一个是力量掌控不到位，身体柔软度不够；二是使用的垫子不是现在适合的阶段。第一种的话就要先把基础的练习好，在一步步深入，最终达成体式的高度标准。第二种的话，就需要一款适合自己用的垫子了，可以到IKU官网看看，他们家就是专门为不同的人设计最适合各自使用的垫子，初学者有IKU初学瑜伽垫、资深练习者有IKU专业瑜伽垫，

2、瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状，瑜伽蛇伸展式，下图。练习方法：1、仰卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线，2、双手体后十指相扣，掌根相合。3、吸气，依次抬起上半身，4、呼气，保持。5、3到5组呼吸以后，呼气还原，

体式要领：1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩，把头颈向上抬，是整个背部向上走。保持自然呼吸，2、双脚可以并拢，如果腰椎不太好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽。但是脚后跟不能往外扣，或者往内扣，要在推的延长线上，脚背帖地，3、大腿内旋向中线夹紧。双腿收紧，大腿、小腿、脚背向地面压，力量不够的人，在做这个体式时，会不自觉的把腿向上用力，向上提，这是错误的。

应该腿向下，背向上，4、双脚带着脊柱向后，头颈带着脊柱向斜上方，让脊柱得到充分的伸展，切忌挤压腰椎。这一点如果做错了对腰椎有损害，如果做对了对腰椎有修复作用。切记不要追求上身抬起多高，而是要努力找脊柱延展的感觉，4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。5、双手臂外旋，掌根向压，很多人做这个体式时喜欢双手交叉，掌心向外。

3、瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？

一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、俯卧，两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息，

三、主要功能与作用1、改善不良的体态；2、强健脊椎、手臂、手腕；3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；4、紧实臀部，刺激腹部器官；5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；6、对哮喘有辅助治疗作用；7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。

四、体式要领1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。