孕妈，最好孕期补充上维生素D。怀孕早期补充复合维生素的主要目的是1、补充叶酸，单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了，维生素C孕期维生素C的量，较孕前增加也不多，稍微多吃几后水果也就够了，也是没必要常规的补充维生素C的，不是补充某几种维生素就可以了。

1、孕期吃什么可以补充维生素？

感谢邀请。我是四岁孩子的宝妈国家三级营养师2017年营养讲师大赛全国十强，备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素，不是补充某几种维生素就可以了。备孕期营养素举例1.叶酸怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜，

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂，温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。2.VE维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿，

女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的，3.VC Fe女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的，含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利，研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高。新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质，

2、孕期一定要补充维生素吗？

是的，最起码叶酸要吃哦，其次是维生素D。其他维生素，看你的饮食情况、身体情况来哈，所有的营养，最好的肯定是食物补充，具体来看下：1、维生素D这是帮助钙质吸收和代谢的维生素，如果缺乏，其实钙吃够了，还是可能引发缺钙的。这种维生素靠吃行不行呢？不行！除了蛋黄，全脂奶、还有一些油脂高的鱼中还有很少量的维生素D，其他的食物几乎没有，鱼肝油中含量丰富，

维生素D主要来源是皮肤合成，前提是有紫外线的照射。如果我们日晒的时间充分，是不用补充的，但是我们往往日晒是不够的。因为，隔着衣服，隔着玻璃，擦了防晒霜，即使在阳光下，都是不行的，另外，空气污染严重的地方，日晒不足的地区比如四川盆地，冬天，雨季，这些时候紫外线都是不足的。所以孕妈，最好孕期补充上维生素D，

每天400单位，或者说10ug。可以单独买维生素D剂，如果吃孕期综合营养素，大多数里面也是400单位，2、维生素B族维生素B族主要食物来源是动物性食物（肝脏、奶、蛋黄），谷类的表皮和一些蔬菜。在孕晚期的时候较孕前稍有增加，如果孕前不太缺，孕期可以买一些小麦麸皮，时常做粥的时候加一些，其实也差不多够用了，不是必需要吃补充剂的，

3、维生素C孕期维生素C的量，较孕前增加也不多，稍微多吃几后水果也就够了，也是没必要常规的补充维生素C的。正常人每天维生素C推荐摄入量是100mg，孕中晚期是115mg，一个中等大小的猕猴桃差不多含有50~60mg的维生素C，再加上其他的一些蔬菜水果，也是很容易达到的，4、维生素A维生素A孕前推荐量是每天700，孕中后期是770，也是稍有增加。

维生素A主要来源是动物肝脏（非常高），奶，蛋黄中有少量，另外一个来源是类胡萝卜素，它在体内可以转化成维生素A，食物来源是深黄色、深橙色和深绿色的蔬菜水果。比如：胡萝卜、南瓜、芒果、橙子、西兰花等等，食物来源是很广泛的，通过食补是完全没问题的，也是没必要额外补充的，单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了。