吃水煮菜减肥的危害之二，营养不良。吃水煮菜减肥的危害之三，内分泌失调，首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥，吃水煮菜减肥的危害之一，能量供应不足，减肥中并不是必须只能吃水煮菜，我们可以焯水凉拌，可以清炒，可以白灼，可以炝炒，只是炒来吃的蔬菜会加入食用油，油脂含量相对多一些，一看到油脂，很多减肥人士就不满意了，其实适量的油脂确实不影响减肥，而且脂肪是每日供能中不可缺少的一部分，胆固醇、脂肪还能加速信息递质传递，让我们头脑更清醒灵活，缺乏脂肪我们还会缺乏饱腹感，另外，大家都会忽略的一点。

1、减肥吃水煮白菜可以放盐吗？

减肥吃水煮白菜可以放盐吗？我要问的是，减肥为什么要吃水煮白菜？现在很多人都知道，人之所以会胖，就是因为能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个方法，第一减少能量的摄入，第二增大能量的消耗。从增大能量消耗的角度来说，最有效的办法就是运动，但是很多人不爱运动，所以只能采用第一种方式，减少能量的摄入，

减少能量的摄入，说白了就是节食，很多人为了减肥，一天只吃一顿饭，甚至全天不吃主食，吃水煮青菜，殊不知这种方法危害是非常大的，想要减肥的人一定不能只吃水煮白菜。吃水煮菜减肥的危害之一，能量供应不足，人体三大功能营养素，脂肪，蛋白质，碳水化合物。而白菜中这三种成分几乎都不含有，为了减肥只吃水煮菜，久而久之会导致机体能量严重供应不足，

出现疲乏，倦怠，精力下降，甚至产生一系列严重的问题。吃水煮菜减肥的危害之二，营养不良，人体所需的营养素主要有七大类，除了前面提到的脂肪蛋白质碳水化合物这三大功能营养素之外，还包括维生素，矿物质，膳食纤维和水。为了保证这七大营养素的供应，人每天摄入的食物要包括主食，蔬菜，水果，鱼肉蛋奶油盐，这些食物是缺一不可的，长期吃水煮青菜会导致营养严重不均衡，特别是蛋白质和脂肪的摄入不足。

吃水煮菜减肥的危害之三，内分泌失调，主食为我们人体提供的不光是能量，还对女性的内分泌起着举足轻重的作用，长期不吃主食会导致女性经期紊乱，甚至提前闭经。如果是未育的女孩，严重的会到影响生育，所以，要想减肥，千万不能过度节食。合理膳食搭配，科学运动才是减肥的不二法门，任何有损健康的减肥方式都是得不偿失的，

2、吃水煮菜减肥效果怎么样？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥，原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天，你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大，由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期，当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统，4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分，碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素，

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。那么如何去做可以更好的减肥呢？1：正确的认知减肥减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重，减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。

但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去，并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。2：控制饮食方面注意两点一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可，（不能太多，原因上面也有说过）。二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪，

一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一，适当增加蛋白质的摄入，3：运动方面运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂，运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。