等到你腹直肌恢复得差不多了，（可以自己用手指检测，能摸出来肚子上的“洞”小了）就可以做马甲线练习了。第二步，就是如何通过训练获得马甲线，有些女孩很瘦，就算平时不练，也会能隐约看见“马甲线”，想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。

1、怎样练马甲线？

想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同，理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说，打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。

一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满，这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练，体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。

而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量，抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的刺激就能多，在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。

2、产后想要告别“水桶腰”恢复马甲线，在产后四十二天内可以做到吗？

月子里就恢复了孕前体重的我，可以明确告诉你，科学坐月子恢复得好，告别水桶腰是有可能的，但是想恢复马甲线，没戏。你提到“恢复”，说明你孕前就有马甲线，或者至少有运动习惯，这对产后恢复身材，有事半功倍的作用。因为有运动习惯的人，肌肉一般发达一些，而肌肉是有“记忆”的，你生完孩子之后，肌肉会把身体组织拉回到原来的位置。

所以有运动习惯的人，产后身材走形相对没那么严重，恢复到孕前体重很简单，哺乳期别胡吃海喝就行，喂奶最减体重了。那为什么说恢复马甲线没戏呢？因为产后腹直肌分离，你需要时间恢复，剧烈运动不能做，影响泌乳，卷腹运动不能做，加速腹直肌分离。产后42天内，你的恶露都没有完全干净，还想练马甲线？身体恢复期，健康是第一位，先恢复健康，再恢复身材吧，

产后前期可以做一些腹式呼吸、站姿收腹的训练，配合一些收拢腹直肌的手法，让家人帮忙，用手掌从两边向肚脐推挤，每天做两次，一次几分钟就好。等到你腹直肌恢复得差不多了，（可以自己用手指检测，能摸出来肚子上的“洞”小了）就可以做马甲线练习了，来几个动作示范：最后友情提示一下，收腹带、束缚衣，没有瘦身的效果，没有瘦身的效果，没有瘦身的效果，重要的事情说三遍。

3、女生如何快速练就马甲线？

马甲线怎么练？说白了就两大点，一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌，为什么要先减脂呢？有些女孩很瘦，就算平时不练，也会能隐约看见“马甲线”。第二步，就是如何通过训练获得马甲线，训练腹肌的核心动作就是卷腹，假如说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空，

4、产后大肚子收不回去是腹直肌分离惹的祸，怎样做可以恢复孕前马甲线？

产后容易腹直肌分离？腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指，腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常，孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去”。