如果从优生优育的角度来科学备孕后生出来的宝宝会更聪明健康。对于备孕夫妻来都想快速怀孕，不要把展战线拖得太长，最好备孕一个月就能怀上，备孕女性膳食指南中，建议备孕女性除了在一般人群膳食基础上，特别补充了3点关键推荐，所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。

1、如何科学备孕？

所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视，男方的准备:1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒，3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免，女方的准备:1.·注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯，3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备，

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好，5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒。6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物，7.保持心情舒畅。8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算，

2、如何合理且科学地备孕？有哪些注意事项？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。金秋九月是收获的季节，不少夫妻也会选择在这个“怀孕”的黄金季节备孕怀孕，收获俩人的幸福结晶，如何合理且科学地备孕？有哪些注意事项？其实，怀孕说简单也简单，说不简单也不简单。如果从优生优育的角度来说，科学备孕后生出来的宝宝会更聪明健康，1.备孕有技巧：如何合理且科学地备孕？对于备孕夫妻来说，都想快速怀孕，不要把展战线拖得太长，最好备孕一个月就能怀上。

《中国居民膳食指南》中，关于备孕女性的膳食指南部分指出：健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础，准备怀孕的女性应接受健康体检、膳食和生活方式的指导，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。①做好孕前检查，好孕“赢在起跑线上”有个朋友备孕多半年一直没好消息，另外一个朋友建议她去检查检查身体，结果还真查出激素有问题，吃药调理了几个月才顺利要上，

在怀孕前，做做孕前检查是很有必要的，而且最好夫妻双方都去查查，这样有问题也能及早发现，及早纠正和治疗，等身体都OK了再要宝宝，就更容易好孕了。而且夫妻俩身体状态都调理的好，精子和卵子质量高，也更利于孕育聪明健康的宝宝，这才真的是“赢在了起跑线上”，②吃好睡好心情好，为好孕“加速度”身体先调理好是基础，而影响怀孕的因素有很多，比如饮食营养、睡眠、精神情绪等，那想要快速好孕，还需要做好这些方面，为好孕“加速度”。

备孕女性膳食指南中，建议备孕女性除了在一般人群膳食基础上，特别补充了3点关键推荐：调整孕前体重到适应水平；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；禁烟酒，保持健康的生活方式，总结一下，在饮食上，特别需要注意的是：补叶酸、补铁、补碘。除了饮食营养，精神状态好也是特别重要的，那备孕夫妻就要每天睡得饱、心情好、避免经常熬夜、压力过大等，如果这两点也能做到，那无疑会给好孕“加速度”，自然快速好孕，

此外，备孕夫妻也要坚持运动，适当的运动不仅可以增强体质，而且还可以适当压力，让人拥有好心情，至于运动方式，选择合适自己的就好，可以多做有氧运动。③算好排卵期，一次就好孕对于女性来说，一个月就排卵一次，那如果想让精子和卵子相遇，抓住“排卵期”安排夫妻生活是相当必要的，这就有必要学学“如何计算排卵期”了：根据月经周期计算排卵日：一般来说，下次月经来之前的第14天是排卵日，但由于不少女性月经并不完全规律，再加上生活习惯、精神因素、饮食等因素的影响，就会导致排卵日并不完全就是那天了，这种方法只能是粗略的估算排卵的日子。