蛋白粉一般在运动后半个小时之内补充。你好，很高兴为你解答“跑步后能喝蛋白粉吗，如果你跑步的强度不是很大，完全没有必要吃蛋白粉，”关于这个问题首先要告诉你的是喝不喝蛋白粉随你自己，蛋白粉不是药物，正常人如果日常生活中蛋白质摄入不够，也能喝蛋白粉（当然一般人需要喝蛋白粉，因为日常饮食中摄入的蛋白质就够用，摄入多了反而不好，会增加代谢压力）那么跑步后用不用喝蛋白粉呢。

1、运动前喝黑咖啡，运动后要不要补蛋白粉？

运动前喝黑咖啡在运动后三小时内燃烧的卡路里要多15%，运动前喝黑咖啡的功能益处包括改善微循环、促进新陈代谢、减轻肌肉疼痛、增强耐力、有助于保护你的肌肉、降低受伤的风险、改善记忆力，并会使运动的好处最大化，刺激能量生产和脂肪燃烧。运动前喝黑咖啡会给你一个很好的促进作用，如果你的运动主要目标就是最大限度地燃烧脂肪，那么运动后喝杯咖啡正是你所需要的，因为它会让你在燃烧脂肪的同时分解脂肪储存，

但是如果你的运动的目标是增加肌肉质量，运动后你的身体就需要一顿高蛋白的健康恢复餐，而不是黑咖啡，来促进肌肉蛋白质合成。许多蛋白质粉都含有你锻炼后需要的所有蛋白质，吸收快，使用方便，剧烈运动会给你的身体带来压力，导致肌肉崩溃，运动后在30分钟内直接摄入蛋白粉可以优化肌肉修复，促进肌肉生长，确保你刚刚投入的所有努力不会白费。

2、女生跑步后如何吃蛋白粉？

跑步是有氧运动，锻炼心肺功能，消耗人体囤积的多余热量，提高人体耐疲劳程度，增加毛细血管量。但有氧运动无法获得可观的肌肉增加，需要加入抗阻力训练，摄入的蛋白质才能吸收，增加肌肉围度。一般原则是运动好后半小时内喝一勺（购买汤臣倍健蛋白粉自配勺子，女生一开始少点）就可以了，蛋白质的热量跟碳水差不多，所以这点量不足以造成肥胖。

3、跑步之后需要喝蛋白粉吗？

你好，很高兴为你解答“跑步后能喝蛋白粉吗？”关于这个问题首先要告诉你的是喝不喝蛋白粉随你自己，蛋白粉不是药物，正常人如果日常生活中蛋白质摄入不够，也能喝蛋白粉（当然一般人需要喝蛋白粉，因为日常饮食中摄入的蛋白质就够用，摄入多了反而不好，会增加代谢压力）那么跑步后用不用喝蛋白粉呢？其实跑步后基本不需要额外补充蛋白粉，因为跑步主要消耗的是碳水化合物燃烧脂肪，蛋白质的作用是在力量训练后，肌肉纤维被撕裂，需要大量的蛋白质来修护合成，跑步不属于力量训练，撕裂肌肉纤维的能力有限，所以跑步后无需大量的补充蛋白质，如果你将每天的蛋白质摄入多了，不仅对于训练没有好处，而且对身体健康更没有好处，会增加代谢压力，

一般需要补充蛋白粉的都是进行高强度力量增肌训练的人才需要，因为增肌时需要进行非常高强度的力量训练将肌肉纤维撕裂，肌肉纤维被撕裂后，就需要大量的蛋白质来修护，而日常饮食蛋白质的摄入量又达不到肌肉修修复所需的量，这个时候训练者就像需要额外补充蛋白粉，将不足的那补上。所以蛋白粉主要是给那些进行高强度训练，而日常食物中摄入蛋白质又达不到的人使用，

一般对于跑步者或者没有进行高强度训练的人和普通人是无需额外补充蛋白粉的，如果将蛋白质摄入过量反而适得其反。其实我们身体对蛋白质的需要都是有定量的，一般一公斤体重每天需要的蛋白质是0.8.-1.5克，一般成年人的蛋白质日常需要每天每公斤体重1.2克就足够了，当然健身进行力量训练的人的则需要多一些，但是一般不超过2克，也就是说即便你进行了很强的力量力量，蛋白质摄入也最好不要超过每天每公斤2克，

蛋白粉虽然不是药物，但是任何东西都不能超极限食用，即便水超极限喝多了还会中毒呢，所以建议大家不是训练强度特别大的训练者，不要额外补充蛋白粉，能从食用获取足够的蛋白质就从食物中获取，因为蛋白粉吸收并没有从食物获取的吸收好。所以建议你跑步后不要额外补充蛋白粉，平时多吃高蛋白的食物就好了，例如牛肉，虾，鸡胸肉，三文鱼等都可以。