孕9-12周1、要多吃新鲜的水果和蔬菜。很多孕妈和长辈有两个非常错误的观念，第一，认为怀孕期间是两个人在需求营养，孕妈怎么吃都不过分，多吃宝宝才长的好，至于孕期的一日三餐，就我自身而言，怀孕期间没有特殊照顾，一直是三餐按时吃，但要注意的是。

1、孕期该怎么吃？

刘女士今年25岁，虽然结婚几年了，但是也是最近才计划要孩子。但是真的怀上了，因为是第一次怀孕，所以一直在发愁孕期应不应该大肆进补，其实很多孕妈和长辈有两个非常错误的观念，第一，认为怀孕期间是两个人在需求营养，孕妈怎么吃都不过分，多吃宝宝才长的好。第二，认为宝宝越大身体越好，听到医生说宝宝比正常孕期要大还沾沾自喜，殊不知巨大儿糖宝宝都是外强中干，实际身体素质不一定优于正常宝宝，

宝宝的先天身体素质和头脑发育与孕妈饮食密不可分。到底怎么吃？孕0-8周1、孕前三个月以及孕早期都要补充叶酸，2、这个时期多疲劳，应多吃碳水化合物，补充能量。孕9-12周1、要多吃新鲜的水果和蔬菜，2、多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少要摄入40克。孕13-16周胎儿进入急速生长期，需较多的营养，因此孕妈妈要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，

孕17-20周这个时期，胎儿生长趋于平稳，您需将更多的精力放到增强营养上。多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量，孕21-24周这个时期的孕妇和胎儿的营养需要猛增，需增加适量的营养，同时要重点增加维生素的摄入量。孕25-28周这个时期，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，需大量的热量和蛋白质，而且要做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，

孕29-32周这个时期的母体基础代谢率增到最高峰，孕妈妈应实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。孕33-36周这个时期，孕妈妈必需补充维生素和足够的铁、钙，孕37-40周最后阶段，家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妈妈喜爱的食物，减轻其心理压力。【孕妇应该吃的食物】其实在整个孕期来说，不管是孕早期还是孕中期孕晚期，最应该注意的就是蛋白质的摄入量，

在孕早期，它是确保胚胎发育的基础；孕中期，它承担着母体与婴儿间的营养输送；孕晚期，则是关系到产后奶水的质量。而蛋白质的摄入也要选是植物蛋白的豌！豆！蛋！白！粉，由豌豆直接提取碾磨成粉，0添加0胆固醇0脂肪，对于孕妈妈来说极为友好，豌豆含有丰富的植物蛋白、维生素、胡萝卜素等营养物质，可以提高妈妈的免疫力，助于宝宝的脑部发育，还可以帮助孕妈消肿利尿，

【孕妇不能吃的食物】1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝。2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜，3、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃。4、尽量不要吃加工食品或者罐头食品，5、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫；皮蛋含铅，建议孕妇不要吃。

2、孕妇要怎样吃鸡蛋？

鸡蛋营养价值高，几乎涵盖了人体所需要的所有营养，鸡蛋中含有优质蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、B族维生素、铁、钙、镁、锌、晒、氨基酸等，鸡蛋吸收利用率高；鸡蛋还可以养精补气、润肺利咽、滋阴润燥；鸡蛋还可以健脑益智，鸡蛋中含有DHA、卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，改善记忆力，

因此，鸡蛋是准妈妈怀孕期间餐桌必不可少的食物，每天吃1--2鸡蛋即可。鸡蛋具体做法如下：1.水煮蛋水煮蛋的营养价值最好最高，几乎100%，最佳水煮蛋的方法，鸡蛋冷水下锅，中火煮沸后，继续煮3分钟，之后关火焖5分钟即可取出，这种煮法鸡蛋老嫩恰到好处，2.鸡蛋羹鸡蛋羹幼滑细腻、营养丰富美味，做法也比较简单，做鸡蛋羹的主要诀窍是掌握好鸡蛋和水的比例，鸡蛋水最佳比例是1:1.5，鸡蛋羹里可以加入虾皮、肉沫，既保证营养还可以丰富口感。