跑步前，跑步中，跑步后随时可以喝水，没有时间规定。经常锻炼对提高受孕率非常有好处，我身边就有不少备孕爸爸都曾坚持跑步呢，其中还有一个多年不孕，然后通过坚持跑步减肥成功受孕的爸爸，基于以上几点影响男性备孕的因素，建议从以下几方面着手改善，再进行备孕。

1、跑步后多久可以喝水吗？备孕期间男性去跑步有什么好处？

跑步前，跑步中，跑步后随时可以喝水，没有时间规定。只是注意：不要牛饮，要少量多次，每次2-3口可以了，不经常跑步的人，也许不知道。但是你看看马拉松比赛就知道了，绝大多数人都是边跑边喝的，当然了有技巧的，否则会被呛到，关于备孕期间跑步的事情，肯定不能做剧烈运动，一般的慢跑，快走都是可以得。最大的好处是：活血，促进血液循环，

2、男士备孕做到这3步，能产出高质量精子，具体是指哪3步？

1、精子成熟要90天。精子从睾丸产生，从生成到成熟一般需要至少90天，有人认为精子就是从射精时产生的，其实精子们从产生到射精是经历了很漫长的过程，刚生成的精子只是有了基本的形体，需要在附睾当中发育14-16天左右，所以如果想改善精子问题，几天的时间是不够的。2、高质量精子是后代幸福的基础，男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康。

一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明，相反，如果精子数量少、活性低，都会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子存在问题。哪些食物可以提升精子质量1、维生素，男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分，有助于精子产生，还是男性生殖系统保护者，

特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，还可以使精子变得愈发有活力。2、激素类食物，适当的吃一些激素类的食物，对精子的产生和活力也有非常好的效果，这类食物在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等。3、矿物质与微量元素，男性朋友平时饮食过程当中还需要注意多多的补充矿物质和微量元素，可以帮助补精，男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素。

如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官的安全，因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要。4、蛋白质与精氨酸，蛋白质和氨基酸是组成精子很重要的部分，多补充对精子较好。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用，

5、含钙食物。钙对身体健康也非常有好处，可以帮助促进精子成熟，有利精子健康，有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒，大家想要了解更多育儿知识，还可以关注一下【小评果快乐育儿】哦，我的育儿知识大部分都是从这里学来的，做的非常用心。

3、大家可以说说自己的备孕经历吗？主要想听一下各位男士的？

说到备孕，一般女性都会特别重视，比如提前检查、注意生活习惯、吃叶酸、吃复合维生素等，男性则会比较乐观，往往忽视或者不会严格要求自己，但事实是，男性精子的状况与胚胎质量和受孕几率息息相关，有些必须的备孕工作还是要做的，结合自身所学，并综合身边妈妈爸爸们的备孕经历，现就男性备孕的几大影响因素及对症处理办法分享如下：一般影响男性备孕的因素主要有以下几点：因素一：精子质量差精子质量差主要包括：精子活力低、少精、无精、弱精、死精、高畸形率精子等等，都是直接导致不孕，或胎儿畸形的重要原因，精子质量差，导致胚胎质量不好，还极易导致胚胎停育、流产等症状。