如果是有计划的怀孕，那么建议备孕阶段就开始补，原因后续我会详细如果没有提前补，那就从发现怀孕了第一时间开始补叶酸吧，都是要持续整个孕期。如果没有提前补，在发现怀孕了也要补起来，因为叶酸的作用不止这一个，怀孕了是不是该吃一些大补的东西，10个月需要补多种维生素到了怀孕晚期，孕妇需要补充多种营养物质，比如维生素（A、C、B1、B2等）、膳食纤维、蛋白质、脂肪等等。

1、怀孕了再补叶酸来得及吗？

如果是有计划的怀孕，那么建议备孕阶段就开始补，原因后续我会详细说，如果没有提前补，那就从发现怀孕了第一时间开始补叶酸吧，都是要持续整个孕期。叶酸建议备孕阶段就补，是与它发挥的一个关键作用有关一——预防神经管畸形，提前补充叶酸最最主要的目的是为了预防神经管畸形，因为神经管而神经管形成的比较早，在受精卵植入子宫的第16天，实际上，女性通常在怀孕的2-3周甚至更5周之后才查出自己怀孕了，发现之时可能已经错过了预防神经管畸形的最佳时期。

最好是有计划的备孕，提前补充、储备，让体内的叶酸能达到一定水平，这样更保险，如果没有提前补，在发现怀孕了也要补起来，因为叶酸的作用不止这一个。叶酸还会影响细胞增值、分化，预防因叶酸缺乏而导致的巨幼红细胞性贫血，《中国居民膳食指南》2016建议，从备孕前三个月开始补充叶酸，每天400微克，并持续整个孕期。

400微克这个量是能起到作用的安全剂量，宝妈们可以放心补充，叶酸以及其他膳食补充剂，其实并不同于我们所说的“药”，它是我们需要的营养物质，在孕期这个特殊时期的需要量比非孕期增加，所以我们要通过饮食或者更便捷的补充剂来补充，作者:王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师欢迎关注营养海贼团！。

2、怀孕了很开心，就要开始孕期大补了，有什么既能补到营养又不会最后吃的太胖的方法？

作为过来人，说说我的经验吧，我从怀孕到生娃，体重增加1.5kg。孕前103斤，怀孕前两个月掉到98斤，生的前一天106斤，产后93斤。很多朋友都问我为什么怀孕没有长胖，而其实我个人体质并不属于吃什么都长不胖的类型，如果放肆的大吃很容易疯长的。但稍作控制又可以减下来，但孕期增重理想也跟医院听的营养课程和我自身的饮食控制有关。

当时营养师有建议我孕期如何吃？所以我没有盲目的胡吃海喝，我家宝宝特别乖，纯母乳喂养第三个月开始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11个小时，平时也不闹腾，我想可能跟我孕期饮食注意有关系。下面分享下我的孕期饮食心得，遵循原则少吃辛辣，油腻食物，避免甜食摄入，改吃清淡食物。孕前我是无辣不欢型，没有辣椒吃不下饭的，自打发现怀孕后，我戒掉了辣椒，再没碰过冷饮。

加上产后母乳喂养两年多，我已经3年不吃辣了，对辣的承受能力直线下降，每日主食摄入量控制在300g内，水果摄入量在200g内。很多人会觉得要多吃水果，但大多数水果的糖分很高，吃多了并不好，多吃新鲜蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐，蔬菜每天在400-500g，其中绿色蔬菜不少于50%。我每顿必须吃一盘青菜，

一是因为喜欢，再有它热量低又富含维生素。多运动，孕期我坚持饭后散步，每天基本都会饭后半小时出去散步30-40分钟。怎么吃才营养呢？保证碳水化合物的摄入，碳水化合物是能量的主要来源，主食中含量最为丰富，比如大米、面条、粗粮、土豆、红薯、黄豆等。我因为有糖尿病，白米饭我不太敢吃，换成了杂粮饭，面条都换成了荞麦面，

维生素这样补。不要以为只有水果才富含维生素，其实蔬菜的营养不亚于水果，还更低热量，建议蔬菜为主，水果为辅的原则。水果以低糖为主，比如柚子、橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、车厘子，我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之类的高糖水果不敢碰，因为有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上涨。蛋白质不可少，鸡蛋牛奶鱼虾豆制品都有很丰富的蛋白质。

鸡蛋牛奶都每天早上吃，鱼虾一般一周吃3-4次，鲈鱼吃的最多，肉几乎每顿都有。一次也就2-3两，微量元素补充，越全面越好，比如叶酸、铁、钙、锌等，孕后期容易缺铁，所以可以多吃些红肉和黑色蔬菜补铁。脂类，卵磷脂、亚油酸、亚麻酸、dha等，这类物质可以促进宝宝的大脑发育，坚果类食物中亚麻酸含量很丰富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。