第一个是进行无氧的肌肉训练，就是专门的肌肉力量训练。增肌一定要适度，还是用一些比较好的有氧训练肌肉力量的训练啊，会对身体更有益处，在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量，确定训练部位a.弱势优先原则就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。

1、什么样的运动才能可以增肌，怎样训练能够提升肌肉力量？

谢邀。最好的增肌方法有两个：第一个是进行无氧的肌肉训练，就是专门的肌肉力量训练，那比如说想锻炼咱们通常说的肱二头肌，那就这个用哑铃，重点的哑铃反复的去做，给自己规定个每组的个数，这个要按每个人的自身情况来定，然后每组间隙要重复做，比如说一次做六组每组之间休息的时间一定要短于一分半钟，然后重复这么去做。

让他迅速的积累无氧消解，用这个方法就可以让肌肉得到特别快速的生长；另外，第二个方法就是用蛋白粉，蛋白粉促进肌肉生长，一定需要大量的蛋白质，但是你光靠吃是吃不进去的，比如光吃饭是不行的，那只能靠高蛋白这些东西，尤其是蛋白粉来补充，同时，还需要吃高蛋白的食物，但是要提醒您一下这些东西都是非常危险的，吃的特别多，会非常容易特别明显的加重我们肝肾的负担，这个是对人体有害的。

增肌一定要适度，还是用一些比较好的有氧训练肌肉力量的训练啊，会对身体更有益处，这样循序渐进下来，虽然不会再短时间内看到效果，但是对我们身体健康还是很有好处的。比如跑步、游泳，这些运动，特别是游泳，对我们的关节压力不是很大，很多有关节疾病的人都建议进行的运动，另外，如果要在健身房增肌，最好还是有比较专业人指导下，可以更好的避免运动损伤。

2、如何安排肌肉训练的顺序？

你好！很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫，在力量训练进行中是先练核心肌群还是后练，上半身先练还是下半身先练，肌肉强的先练还是弱的先练，需要爆发力的动作先练还是后练？我相信这个问题一直都是一个初学者比较迷茫的问题。不知道怎么去安排自己的训练计划，如何去排序自己的肌肉训练顺序，下面我给大家介绍几点原则来供大家参考。

初学者，你只要按照这个原则去安排你的肌肉训练顺序就没有问题，如果有训练经验的人可以作为参考！1.确定训练周期比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天，确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍，2.确定训练部位a.弱势优先原则就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。

比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三，不一定非得是练胸，或者是背或是肩。b.辅助肌不要再主动肌前面练，比如三角肌前束，肱三头肌是胸大肌的辅助肌，所以在练胸大肌的前一天，你就不要练肱三或者是三角肌前束。肱二头肌，不要在被背部肌肉前面练，腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。练3.一个循环一块儿肌肉最多练两次，

如果你一周采用两循环的话。一块儿肌肉最多练两次，一周如果频率过大的话，他恢复不过来。下面给大家参考一下我的训练肌肉安排顺序，背，胸＋肱三，肩(中后束为主)，肱二＋肱三，腿＋腹因为我的背部最弱，所以我每个循环的第一天练背。其次是我的肱三较薄弱，所以说我一个循环当中，肱三练两次，有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们。

3、备孕期间可以去健身吗？

谢邀备孕期间去健身房，不管是对胎儿，还是对母体都是有一定帮助的，对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说，心理的负担也是比较重的，通常都会有焦虑的情绪，而如果这时通过运动，就可以使宝妈的心理减轻负担，对小儿来说的话，也有利于小儿的生长发育，有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌。